biceps triceps

[...] treningu pomijają te partie, ale ja tak zdecydowałem i już. A o to moja koncepcja treningowa. Poniedeziałek: Klatka-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Czwartek: Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch [...]

Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15 +pompki na poręczach 3x15 40 min rowerek Piątek: Klata + Brzuch i 40 min rowerek Sobota: biceps + triceps i 40 min rowerek trening z piątku i z soboty na poszczególne partie taki sam jak w dni wcześniejsze. Jak się trochę wysuszę chce ostro ruszyć z masą !!

[...] do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy,biceps - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na [...]

[...] tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, biceps, triceps) + brzuszki i pompki po około 30 minut dziennie w pn, wt, czw, pt, nd. Widzę znaczącą poprawę jednak chciałbym dietą przygotować organizm do przyjmowania [...]

[...] od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez większego planu w celu nabrania jakiejkolwiek formy, powoli przerzucałem się na wolne cięzary, aż doszedłem do, niestety włąsnoręcznie napisanego, planu [...]

[...] boks CZW.barki wyciskanie z zza karku 5x wzniosy boczne 4x opad 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps triceps francuz 4x wyciag 4x biceps sztanga stojac 4x hantle w siadzie na lekkim skosie 4x dzieki takiej rozpisce mogl bym robic w miare krotki intensywny trening i [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]

[...] godzinne na ciężarze własnego ciała (coś jak crossfit) we wtorek i czwartek. Ewentualnie myślałem też o : Piątek: barki nogi Sobota klata Niedzial plecy Poniedziałek biceps triceps przedramię Przykładowa dieta w załączniku: kcal 2300 190 białko 196 węgle 83 tłuszcz do tego witaminy olimp i animal flex Proszę o ocenę treningu jak i diety [...]

[...] na wyciągu 4x16 wyciskanie francuskie 4x12 prostowanie przedramion na wyciągu (linka) 4x12 Prostowanie przedramion z hantlą w oparciu o ławkę 4x12 (każda ręka) Środa (plecy, biceps) Spięcia brzucha 4x12 martwy ciąg 5x5 80% of max wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 przyciąganie klamer wyciągu [...]

Staz to ok 4 miesiecy. Nie zmieniam planu pierwszy raz ale ten jest nieco większą modyfikacją wiec daje do sprawdzenia bo nie jestem pewny czy wyszstko okej. Dotychczas łączyłem to tak: Klatka + Naramienne Nogi + Plecy Biceps + triceps (superserie) I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

Witam ! Chciałbym , żebyście polecili coś na cykl spalanie tkanki tłuszczowej ! Wiek : 19 Lat Waga : 105 - Cel 95 KG ! Proszę o Pomoc i Doradzenie Jakiegoś Konkretnego Spalacza , który ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 [...]

[...] wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Francuskie wyciskanie leżąc do głowy 12x 10x 8x Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x Dzień 2(klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Rozpiętki ze [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]

[...] po 10-12 powtorzeń 4. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen WTOREK: -biceps, triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 serie po 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 3 serie po 8 powt. 3. Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc naprzemiennie -12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] po 6 -wiosłowanie sztangą: 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów -skłony ze sztangą na karku 4 serie(15, 12, 10, 10) + progresja ciężarów 2. dzień treningowy (barki, biceps, triceps) barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie(12, 10, 8) + progresja ciężarów [...]

[...] kończąc siłowy jem carbo w postaci żelek. Przed treningiem BCAA Poniedziałek - Nogi, pośladki Wtorek - Klatka, barki, abs Środa - DNT Czwartek - Poślady, abs Piątek - Plecy, biceps, triceps Sobota - DNT Niedziela - DNT Poniedziałek: 1.Przysiad na suwnicy smitha/ wypychanie nóg na suwnicy/ przysiad ze sztangą 4x15 2. Prostowanie nóg na [...]

Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

[...] sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ? Poniedizałek : Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome [...]