biceps triceps

Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]

Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

Chicłą bym poznac opinie doswiadczonych osób na temat tego plasu: POn:--- Wt:teakwondo SR: klatka ogułem 15 seri triceps ogulem 9 seri Czw:teakwondo Piatek: Barki biceps Sob:klatka treiceps Niedz:plecy biceps MA to byc trening w 65% na siłe a w 35% na mase

[...] maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 9 9 6 6 DZIEŃ 2 Barki, biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 * 15 2 * 9 2 * 6 2. Podciąganie sztangi do brody 12 9 9 6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 2 * 9 2 * 6 4. Uginanie przedramion [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Aktualnie robie fbw ale nie odczuwam zbytnich efektów wiec ułożyłem coś takiego. Według możliwości sprzetowych. I KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie sztangi płasko 4s (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi skos górny 4s (12,10,8,8) -rozpiętki skos górny 3s (12,10,10) -wyciskanie francuzkie 3s (8) -wyciskanie wąskim uchwytem 3s (12,10,10) -uginanie jedna [...]

Poniedziałek: -Klatka: Skos głową w górę 10/10/10 Na prostej 10/10/10 Na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6 Rozpiętki na prostej 10/10/0 -Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10 wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8 wyciskane sztangi prostej /10/10/10 wyciskanie sztangi prostej(wiekszy cięzar) 6/6/opór Wtorek -Plecy na wyciągu górnym do klatki [...]

Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ aeroby trwają u mnie od 40-60min) Pon. plecy, przedramiona,aeroby,brzuch Wt. aeroby,brzuch Śr.klatka, biceps, aeroby, brzuch Czw. aeroby, brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub rozciąganie Co jem w ciągu dnia ?: 8:00 - jogurt nat.0% [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]

[...] ud), S12-16 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), S12-16 3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), S9-12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" [...]

[...] Ćwiczę tak solidnie okolo pół roku wcześniej coś nie coś podnosiłem ale byął po tym długa przerwa. gdy zaczynałem waga wynosiła koło 40 paru tetraz waże 78 kg. rozmiary to biceps około 40, po treningu 42,5, przedramie okolo 36, klatka koło 112, łyka koło 40, udo niemierzone ale pewnioe koło 60. wyniki siłowe mizaerne wycisk na klatkę 105 ( [...]

[...] sztangi na ławce skosnej5x3 wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x6 Czwartek barki +biceps wyciskanie sztangi za głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem3x10 uginanie ramion sztangielkami stając [...]

Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]

Witam, proszę o oceny i ewentualną pomoc i poradę, co zmienić. Poniedziałek: (Klatka,biceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]

Ocencie czy moj plan jest dobry: pon. ( 1 dzien)klatka: -Wyciskanie sztangi na Bawce poziomej 3x 8-15(powt.) -Wyciskanie sztangi na Bawce skosnej 3x 8-15 - Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na [...]