SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Dobry trening na masę dla średnio zaawansowanego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć trening już z dietą (czytałem, że wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2014-08-29 19:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Młodzież masuje :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie ma wtedy jak robić nóg, typu przysiady czy wchodzenie na krążek. 7. Czy tyle samo kalorii należy jeść w dni nietreningowe, jka w treningowe? 8. Klatka, triceps - Plecy, biceps - Barki, przedramię to dobry podział? Bo już jakieś 1,5 roku takim ćwiczyłęm i nie wiem czy się coś nie zmieniło?:) 9. Myślę, że wtorek, czwartek/piątek i sobota jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-03-24 21:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan <---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prostowanie siedząc 12=12<10=10 Uginanie leżąc 12=12<10=10=10 Wspięcia stojąc 5x max Wspięcia na hack maszynie 4x max Wypychanie palcami 3x max Poniedziałek Barki + biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10=10<8=8=8 Wyciskanie hantli siedząc 8=8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Face pull z rączkami wyciągu 4x 12 stały ciężar, progresja co trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-03 22:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Hippy / Dziennik / Masa & Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2007-09-15 21:03:40 Liczba szacunów: 0
  • System CKD - prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2015-04-21 02:14:45 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ++pomocy++

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 Środa: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2008-02-29 20:01:27 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase ..... czy dobry ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatam jestem tu nowy i mam pytanie co do treningu na mase . Moj staz to 16 miechow z przerwami. Jest to moja propozycja treningu na mase prosze o wasze komentarze :):) I DZIEN "Biceps" 1 Uginanie przedramion ze sztanga stajac - 4 serie/ 12,10,8,6 2 Uginanie przedramion z chantelkam ( w podporze ) - 4 serie/ 12,10,8,6 4 Zginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2007-04-15 23:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 razy w tygodniu - do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): RAW - przysiad: - - wyciskanie leżąc: 190 kg - martwy ciąg: 210 kg 5. WYMIARY: - biceps: - - klatka: - - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening intuicyjny *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2012-12-30 19:05:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dietę oraz suplementację. Od siedmiu tygodni ćwiczę według następującego planu: Cykl I Cel: Poprawa masy i jakości umięśnienia Czas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-08-28 17:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 20:35:28 Liczba szacunów: 0
  • SUPER PLAN,CZY TANDETA??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,prosiłbym o ocene tego planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2005-08-07 18:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 328 Data: 2019-03-24 16:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zalanego wodą. Także chciałbym prosić o porady w tej kwestii. Trening Jak już pisałem wcześniej trenowałem splita 3x w tygodniu (klata+przód barków+triceps;plecy+tył barków+biceps;nogi). Jednak teraz postanowiłem zacząć treningi 4x w tygodniu. Moim największym problemem są przede wszystkim ręce oraz klatka i przód barków, natomiast plecy i nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-11-28 12:06:41 Liczba szacunów: 0
  • 2 plany do oceny - wyjazd :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 3s. ŁYDKA -wypychanie suwnicy palcami 4s. -wspięcia na palce siedząc 4s. Czekam na poprawki i sugestie dotyczące tych planów PS. Mam "krótki biceps" i dlatego te ćwiczenia nachwytem i "młotki" PS II. Piszę z konta taty... Jak by był tata to bym się jego poradził

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-05-12 15:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan- poprawka mile widziana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresje a wiec plan na mase na 4 dni.Poprawcie jak cos...Moze cos dodac? do bika i trika ? Oceńcie mi prosze! Wzrost 185 Waga 75 Wiek 17 lat PLAN: Poniedziałek- Klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Rozpiętki na plaskiej 3x10 Wysciskanie sztangi na skosie 2x10 Baterfly(?) 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-01-30 15:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - 4 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy. Poczytałem sobie podwieszone tematy i wpadł mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2010-11-28 23:26:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-03-31 17:29:15 Liczba szacunów: 0
  • witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2006-04-26 10:59:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2003-07-06 12:45:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do korekty, endo 3600/2700kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzy razy w tygodniu, zawsze rano (około 9:00 - 1-1,5h po śniadaniu). Przemiennie dwa zestawy (po 2-3 ćwiczenia na partię, po 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości jedzenia - z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2013-01-02 17:58:55 Liczba szacunów: 0