SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Split 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie. WT -Klata Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-11-29 20:06:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2010-03-08 16:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 16 lat (w lutym 17) mam 172cm wzrostu i ważę 67kg Od jakiegoś czasu ćwiczę i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym. Ćwiczę samymi hantlami,do dyspozycji mam również ławkę prostą Codziennie cisnę ABS, a moje obciążenie do ćwiczeń któe napisze niżej wynosi na razie 5kg możecie się śmiać ale zaczynam i nie chce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-12-07 19:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Dziś zacząłem masowanie. Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami z 6 miesięcy już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2012-06-01 14:06:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny po 3 miesiacach przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-02-21 12:14:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od ponad miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2012-12-09 21:28:28 Liczba szacunów: 0
  • POMOC I OCENA PLANU TRENINGOWEGO I MAKRO NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moglibyście mi ocenić plan treningowy i makro moim celem jest nabranie masy mięśniowej jestem po 6 miesiacach redukcji i właśnie ustabilizowałem bilans kaloryczny Aktualnie rozkład makro przedstawia się tak: B-170g T-74g WW-298g 2548 Kcal od przyszłego tygodnia bede dodawał po 100kcal/tydz aż do +300kcal głownie z WW ponieważ jestem endo i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-09-15 22:34:26 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój noy plan Treningowy ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ;) Wklejam tu nowy plan do oceny ;P Jeśli macie jakies zastrzezenia do treningu to piszcie ;))) TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2007-07-11 17:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie treningu - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy ciąg 3x12 (64kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 (49kg) -Focze wiosłowanie 3x10 (2x16kg) -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 (42kg) -Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 183 Data: 2023-02-13 22:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan (do poprawy?) nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. klata-biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2x12 , 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x12 , 2x10 Rozpiętki 4x12 Modlitewnik 2x12 , 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion o kolano 2x12 , 2x10 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 4x12 +Brzuch Środa. barki-nogi Wyciskanie sztangi zza głowe 4x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-04-06 19:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym wam przedstawić plan którym ćwiczę od nie dawna i oczekuje na rade od was co poprawić bądz zmienic. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps ŚRODA Barki + Triceps PIĄTEK: Plecy + Biceps Nóg nie robie ponieważ gdyż iż :D gram w Piłke nożna ok 3x w tygodniu. Wiek 16 lat, Wzrost 183, waga 79. Cel masa,siła

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-05-18 07:17:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny + zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie owijam w bawełnę. Taki jest mój plan ukierunkowany na przyrost masy: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2008-02-08 22:53:16 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocene treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień treningowy Klata , od 12-15 powtórzeń: 4 serie klatka wyciskanie na płasko 4 serie skos góra hantlami 3 serie rozpiętki ławka skos 3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2008-04-05 13:14:34 Liczba szacunów: 0
  • nowy początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wracam na siłownie po długiej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni dość długo niestety z licznymi przerwami. Chcę znowu trenować ponieważ się trochę zapuściłem przez studia i pracę natomiastjest mi z tym niezbyt dobrze biorąc pod uwagę, że za rok biorę ślub i do ołtarza wypadało by iść prezentując coś sobą xD Plan rozpisałem sobie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2016-10-13 18:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena plana, staż 9 miesięcy, doświadczenie 3~4 lata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak co sądzicie o tak rozpisanej siłowni, pytanie skierowane do zaawansowanych, dni w które ćwiczę dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu: Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10 rozpiętki 12-10 Plecy: wiosło sztanga 12-10-8-6 podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2011-08-12 12:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s Wioslawanie hantla 4s wioslowanie sztanga podchwytem 4s Sciaganie linek do brzucha na maszynie siedziac 4s Zginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2009-10-18 17:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, początkujący, bez dostępu na siłownię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 20 lat,waga 78kg, 180cm, 83 cm w pasie, 36 cm w bicepsie, 58 cm uda, 103 w klacie, wyciskanie leżąc 90kg. Bardzo mało tłuszczu, budowa raczej umięśniona. Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-08-27 16:32:25 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-09-11 09:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie dorzucić nogi ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub jak poprawić kolejność by wpasować tutaj nogi ? Przy okazji jeżeli jest to cykl masowy na jakich ciężarach pracować jeżeli chodzi o skale % ciężaru maxymalnego . Klatka-biceps ( Poniedzialek ) KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-10-06 18:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe/mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-04-27 14:32:24 Liczba szacunów: 0