biceps triceps

Poniedziałek Klatka i Triceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 Zamień może te ćwiczenia. Uginanie roamiom o udo świetnie dopompowuje bicepsy na koniec treningu<Yes> Uwielbiam to! Sam sprawdzisz. Wykonując ćwiczenia na stojąco(np. ug.młotkowym) zauważ, że możesz się gibać itp. a na końcu treningu tej [...]

[...] daj cos na dwuglowy bary Wyciskanie sztangielek 3 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie 3 dzien plecy biceps grzbiet PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 2 serie PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM [...]

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie [...]

[...] - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x 12/10/8/8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8 Środa (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 - martwy ciąg 4x 12/12/10/18 - wznosy barków (szrugsy) 3x 12/10/8 Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] Natomiast aby ramię wyglądało solidnie i na szerokość również musi być po prostu przyzwoita masa mięśniowa i tutaj najlepiej sprawdzą się wszelakie podstaowe ćwiczenia na biceps ale i na triceps. Jak ramię solidnie będzie rozbudowane i triceps będzie miał odpowiednią masę też poszerzy wygląd ramienia. Co do ramienno promieniowego to mocne [...]

Dopiero zaczalem ćwiczyć i nie umiem jeszce dobrać odpowiednich ćwiczeń a jakie najlepsze na biceps i triceps w domu? Ze sztanga i hantlami . na triceps mniej ponieważ wydaje mi się że triceps używam także przy innych partiach dużo więc wydawało !i się że starczy To wrzuć rozpiskę całego planu i wypełnioną ankietę z podwieszonych łatwiej będzie [...]

Tak cwicze planem push/pull. PULL seriexpowtorzenia WL 5x8 Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie) WŻ 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje [...]

pon klatka+biceps WL 4s 5 powt hantle skos 4s 10 powt rozpiętki 4s 8 powt biceps sztanga 3s 5 powt hantle z supinacją 3s 10 powt hantel o kolano 3s 10 powt przedramie podchwytem i nachwytem po 2s 15-20 powt śr plecy triceps podciąganie 3s 8 powt wiosło 4s 10 powt wioslo hantla w podporze o lawke 4s 10 powt MC 4s 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt [...]

[...] u Ciebie dostaje mniej. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie sprawdzi, przy takim planie dałbym odrazu francuza a wąski na końcu na dopompowanie. - Ćwiczenia na biceps które w pierwszej kolejności nie siadają na biceps lecz ramienny i ramienno-promieniowy. Wiosło, drążek ( dłoń-ramie pewnie młotkowo ), modlitewnik ( jeszcze łamaną [...]

czytaj wyzej co napisalem.....poniedzialek SW wtorek silka(klatka,barki,triceps) sroda SW czwartek silka(plecy,biceps+ nie za mocno nogi) i piatek SW...zaznaczam tylko ze moje treningi na silce sa bardzo dynamiczne trwaja gora 1,15 h( wtorkowy) trenuje duzymi ciezarami i nie jakies kosmiczne ilosci serii...gora 12 na najwieksze grupy miesniowe..a [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

roznica polega na tym ze cwiczac klatka+triceps meczysz go tylko raz np a cwiczac klatka biceps, plecy triceps dostaje w dupe dwa razy w tygodniu tak jakby no i mozesz zrobic wiecej cwiczen na triceps ja wlasnie tak zaczynam robic zobaczymy :)

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

[...] Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu *15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowa *15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze *15 2. Kołyska DZIEŃ 3 Grzbiet+bicepsy+brzuch Grzbiet: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem *15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem neutralnym *15 3. Ściąganie [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

ja bym zrobil tak: klata + triceps skosna plaska rozpietki triceps pojedynczo francuskie na atlasie barki+ przedramie+ biceps plecy+nogi

[...] Nie do konca wiem co masz na mysli z tym unoszeniem hantli. To co mam przed oczami to raczej jest na tyl barkow. Wywal i daj wioslowanie hantla i sztanga. Triceps jak z bicepsem - utnij po 1 serii. DZIEŃ 5 bieganie (interwały) DZIEŃ 6 BARKI + UDA + ŁYDKI . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4 . Szrugsy x4 . Wyciskanie hantli nad głowę [...]

mój trening wygląda następująco: Pon- klata biceps Plecy Wtor- triceps klata motyle Środa- biceps nogi brzuch Czwartek- motyle plecy klata Piątek- Wolne----- Sobota- trening przeżucanie opony walizki itp ewentualnie uchwyt herkulesa Niedziela Wolne Akurat posiadam sprzęt jaki mają strong meni bo mój ojciec brat są Cięzarowcami więc sami widzicie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10 3.Martwy ciąg 10,8,8,6 4..Przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie uchwyt szeroki(nachwyt) 10,10,10 Sobota- biceps, przedramiona 1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 3.unoszenie ramion ze sztangiełkami na [...]