DT wasdina

Witam!



O mnie:



Mam 23 lata i ćwicze od miesiąca. W przeszłości miałem troche kontaktu z siłownią, ale to z duzymi przerwami. Waże 80 kilogramów i mam 187 cm wzrostu.


Dieta:



Śniadanie - ryba/mięso z jakimiś dodatkami

2 i 3 posiłek - ryż/makaron/czasami zeimniaki + mięso

Kolacja - ser biały/jajka



Do tego dochodzą warzywa, owoce, duża ilość wody


Suplementacja:
Monohydrat kreatyny - ok. 10g dziennie

Gainer - w ce;u uzupełnienia diety



Wymiary



Lewy/prawy biceps - 35/33,5cm
Klatka - 98cm
Brzuch - 90cm
Talia-81cm

Cwicze planem push/pull



2 moje ostatnie treningi:


06.02.2013

seriexpowt.xciężr

WL 5x8x60 kg
Rozpiętki 3x10x5

Przysiad 3x10x40 (ucze sie techniki)
WŻ 3x8x35,5
Triceps, wyciąg 3x10x20

Francuskie hantelką 3x10x6
Spięcia brzucha 4x40x10


08.02.2013

Wiosłowanie 4x10x39,5
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x46
Biceps w podparciu 3x10x8
Biceps z supinacją 3x10x7
Spięcia brzucha3xX40x10

+A6W i basen



Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-09 19:30:28

09.02.2013
50 długości basenu stylem klasycznym

lekkie przeziebienie

Wstaw zdjęcie. Duży masz obwód pasa jak na swój wzrost. Jeśli masz za duży brzuch, to gainer nie jest najlepszym pomysłem. W ostateczności lepiej jakbyś jadł WPC i węglowodany z diety.

P.S.: dorzuć coś na łydki.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 10:06:16

Do tych samych wnioskow doszedlem. Odstawiam gainera, jak przyjdzie mi białko to będe tylko je jadl, wchodze na diete low carb, kreatyna tylko po treningu - 5 gram. Pomysle o lydkach.

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-10 10:15:28

Masz jeszcze za dużo tłuszczu. I garbisz się w dodatku.

Obowiązkowo dorzuć aeroby po treningu (jeśli będziesz mógł). Zacznij np. od 15 min i zwiększaj po trochu. Masz ciężko oddychać jak je kręcisz. Kręć je też w dni nietreningowe, albo zacznij w te dni tabatę (dużo info w necie).
W dnie nietreningowe ograniczaj węglowodany dość znacznie, ale nie do zera. Zastępuj tłuszczami. Na noc nie jedz węglowodanów.

Jak będziesz chodził głodny jedz warzywa (surówki, gotowane, na parze, itp.).


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 10:25:10

10.02.2013

seriexpowt.xciężr

WL 4x8x60 kg
Rozpiętki 4x10x5
Przysiad 3x10x40
WŻ 3x8x35,5
Triceps, wyciąg 3x10x20
Francuskie hantelką 3x10x6
Lydki 3x10x35,5

1 dzien diet low carb. ogolnie nie czuje sie juz taki pelny i zmulony jak przez te kilka dni przez, ktore jadlem gainera. uczucie niepelnego brzucha pozwala jesc czesto i regularnie. jestem troche przeziebiony + kilka godz. przed treningiem nie jadlem(nie moglem) co zaowocowalo tym, ze juz przy pierwszej serii WL robilo sie momentami ciemno przed oczami. bede sie tego wystrzegal. mam nadzieje wyzdrowiec do wtorku - nastepny trening.

jakis staly plan masz?

Tak cwicze planem push/pull.

PULL

seriexpowtorzenia

WL 5x8
Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie)
WŻ 4x8
Triceps, wyciąg 3x10
Francuskie hantelką 3x10
Spięcia brzucha 4x25

PUSH

Przysiad 4x10
Wiosłowanie 4x10
Sciąganie wyciągu górnego 4x10
Biceps w podparciu 3x10
Biceps z supinacją 3x10
Spięcia brzucha 4x25

Planuje jeszcze dodac martwy ciag.
Cwicze systemem pn/sr/pt/nd/wt/czw/sob i tak wkolko.

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-12 20:43:12

12.02.2013



Wiosłowanie 4x10x39,5 (skupienie na technice, by poczuc plecy)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x47 (dosc lekko)
Biceps w podparciu 3x10x8
Biceps z supinacją 3x10x8(biceps poszedl duzo lzej niz ostatnio)
Przysiady 4x8x40 (znaczna poprawa sily, dynamiki, zwiekszam powtorzenia nastepnym razem)



3 dzien diety low carb. czuje sie plasko, na dodatek mam sporo sily na treningu - bez porownania z ostatnim.

13.02.2013


Rower stacjonarny

czas: 45 min
bieg: 4
dystans: 14,8 km
kcal: 983
kcal(wg potreningu.pl): 587
śr tempo: 19,73 km/h

14.02.2013

Przed południem BASEN - 30 długości stylem klasycznym

Wieczorem TRENING

WL 4x8x62,5 kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x12
WŻ 9,9,8,8x37,5
Unoszenie ramion 3x10x7
Triceps, wyciąg 3x10x20
Francuskie hantelką 3x10x7
Lydki 3x15x37,5
Spięcia brzucha 4x25x20

Zrezygnowalem z rozpietek (nie "czulem" tego cwiczenia) na rzeecz wyciskania wasko hantelek na lekkim skosie. nigdy wczesniej tego nie robilem - nauka techniki. Na razie nie przeszkadza mi brak wegli w diecie. Waga pokazala dzisiaj prawie kilogram mniej

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-14 21:03:55