biceps triceps

[...] mam tylko poniedziałek-czwartek czas na trening... Moje dni treningowe wyglądają następująco: 1. Klatka, Biceps 2. Plecy, Barki 3. Triceps, Przedramiona, Brzuch 4. Klata, biceps Na pytanie o nogi odpowiem że nogi to akurat mam git, ogólnie biegałem i grałem w piłkę dużo w życiu. Maratony między innymi. Trening nóg powiedzmy że mam codziennie. [...]

[...] 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Na triceps dwa ćwiczenia po 4 serie. W barkach unoszenie w przod wywal [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY HANTELEK W OPADZIE TULOWIA 3X10 +nogi CZw: plecy, biceps plecy: 1. wiosłowanie sztangą (12,10,8) //[RZY 10-MIESIECZNYM STAZU, MOZESZ DAC WSZĘDZIE WIĘKSZĄ PROGRESJE - 12,10,8,8 2. ściąganie gryfa na maszynie siędząc do [...]

[...] wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - WZNOSY HANTELEK W OPADZIE TULOWIA 3X10 -ok +nogi CZw: plecy, biceps plecy: 1. wiosłowanie sztangą (12,10,8) //[RZY 10-MIESIECZNYM STAZU, MOZESZ DAC WSZĘDZIE WIĘKSZĄ PROGRESJE - 12,10,8,8 -ok 2. ściąganie gryfa na maszynie siędząc do [...]

tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze [...]

Najlepszym expertem to może nie jestem ale ja stosowałem taki plan przez okres 2miesięcy. Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8,4,1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,4,1 Wyciskanie w wąskim roztawie 3x8,4,1 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,4,1 Wyciskanie obu rącz sztangielki leżąc 3x8,4,1 PLECY-BICEPS PLECY: [...]

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

Mój trening: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Środa PLECY 1. Krzyżak 4 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 3. Wyciąg pionowy do klatki - [...]

[...] wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow z 5 kg ciezarem i 50 brzuszkow zwyklych . Cwiczac na maszynie dobieram ciężar ok 60-70 % mojego maximum, po [...]

[...] będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate. Zrób tak: Poniedziałek: Naramienne, kaprury Brzuch Wtorek: Plecy Biceps Czwartek: Klatka piersiowa Triceps Brzuch Piątek: Nogi Stepper najwyżej [...]

[...] 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń Niedziela Dzień nietreningowy Nie mam możliwości robienia dipów,"narciarzy",uginanie dwugłowych na maszynie i wznosów,bo mam tylko [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog [...]

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

klata - barki - triceps nogi - plecy - biceps Na barki za dużo, daj jedno ćwiczenie z 4-6 seriami i starczy, polecam wyciskanie stojąc No nogi dodaj coś na dwugłowe ud i łydek martwy ciąg przed podciąganiem Zamiast wyciągu daj wiosłowanie Pompki na poręczach rób na klatkę, na triceps rób wyciskanie wąsko/francuskie + prostowanie na wyciągu

Nogi i klatka najlepsze partie u mnie moim zdaniem, plecy i barki trzeba dotyrać :) Biceps i triceps też mi się podobają. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 14:06:29

bubkowaty Niestety taki rozkład dni musi być jak podałem, inny nie wchodzi w grę. Myślałem jeszcze żeby do treningu barków i bicków dodać triceps lub do pleców dorzucić biceps, ale nie wiem czy będę miał wystarczająco siły i biceps przed klatka to też chyba nie po drodze. Jeśli masz jakieś inne propozycje to zapodaj, z tym, że w poniedziałek musi [...]

jest na "odwrot" klatka, inne cwiczenie na biceps i triceps, inaczej serie w plecach i szrugsy sa z barkami, ale jezeli dla Ciebie to samo, to juz Twoja sprawa... dzieki za odpowiedzi ja zawsze robilem triceps + klatka i teraz tak dopiero zaczynam, ale w srode nie mialem problemow, po rozgrzewce zakwasow prawie nie czujesz

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-10-8 - rozpietki 4x12 - przenoszenie hantla 4x12 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 10 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 10 [...]

[...] mu na klatkę 16 serii,a na najszerszy tylko 8... Damian91p1,masz kilka moich sugestii: -jeśli nie masz dostępu do maszyny do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw [...]