biceps triceps

[...] ilość pow: 3-4; 2 serie 75 kg ilość pow: 4-5; 2 serie 70 kg ilość pow: 5-6; 2 serie 65 kg ilość pow 7-9 później to samo z wyciskanie na ławce prostej sztangielek, barki, biceps, triceps, itd.. z tym, że mniejsze partie po 3 serie po 4-10 pow. (np. bicek) Nie stosowałem diety a odżywki tylko na okres czasu między 2-gim a 3-cim miesiącem - [...]

[...] hantli bokiem 4x12-15 Biceps + Triceps: -wyciskanie hantelek siedząc , prosto bez skrętów nadgarstkiem 12,10,8 -wyciskanie hantla zza głowy na triceps 12,10,8 -wyciskanie na biceps na modlitewniku sztangą 12,10,8 -prostowanie rąk na ławeczce leżąc, chwyt młotkowy na triceps 12,10,8 -młotki na biceps siedząc 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]

[...] do klaty wąsko 2x12/10 Podciaganie (wiosłowanie) sztangi do pachwiny w opadzie tłowia 3x14/12/10 **** Szrugsy 3x14/12/10 **** Zginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps) 3x14/12/10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze o ławke 3x12 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x12 **** Unoszenie nog w zwisie 3x15-12 Spiecia [...]

[...] np. 12,10,8,6 bądź 10,8,6 bądź tez 3x6 czy 3x10 to już zależy od Was. PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze [...]

[...] bokiem w pochyle do przodu Unoszenie hantli przodem Szrugsy sztanga Szrugsy hantlami (o ile czuje ze mam jeszcze sily) 4. Dzien Biceps + triceps + przedramie Cwiczenia na biceps i triceps parami naprzemian (seria tri->seria bic...)praktcznie bez przer (0-30 sec) Pompki na poreczach z obciarzeniem (tri) Uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko [...]

[...] jednego końca sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10 (wiosłowanie) Poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 x 10 (chwyt neutralny) Wtorek : Barki + Łapy ( biceps, triceps) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10-12 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do karku 4x 12 -przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12 -ściąganie drążka [...]

[...] itp., ale gdyby akurat był czas na trening to może warto powtórzyć coś na nogi lub bardziej skierowane na tyłek. Stwierdziliśmy, że póki co treningi małych grup jak biceps, triceps, łydki nie dadzą większego efektu ( i tak są pobudzane przy innych ćwiczeniach) a po prostu nie mam na tyle czasu. A może lepszym pomysłem będzie jakiś rodzaj [...]

[...] (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. Sroda wolne Czwartek:Nogi (4 serie siadow,4serie wycisk suwinica,4 serie na dwuglowy) + biceps(3serie wyciskanie lamanego stojac,3 serie hantelki stojac, maszynka na biceps 3 serie. Piatek: Klatka (Wyciskanie sztangi skosnej 5 serii+rozpietki 1) + szerokosc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]

[...] bądź 5 minut biegu 3 przerwy w ramach ćwiczeń kondycyjnych aby przebiec długie dystanse ale nie konkretnie maratony czy zaliczyć spadek masy. Piątek: Wolny Sobota: Plecy + biceps: I Podciągnie nachwytem szeroko II Wiosłowanie sztangą nachwytem III podciąganie sztangielka z oparciem o ławkę IV ściąganie kabla jedną ręką na maszynie Biceps: I [...]

Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]

[...] się porobić przysiady z pustą sztangą, łydki bez obciążenia, a dwójki pracują na martwym ciągu. Wykonuję to jedynie po to żeby "nie zastygły". Priorytet kładę na klatkę oraz biceps/triceps. ZDJĘCIA Aktualne: http://i65.tinypic.com/bhyfkw.jpg http://i64.tinypic.com/2jd3tpv.jpg Sprzed paru tygodni: http://i63.tinypic.com/nmm79z.jpg [...]

[...] rotacje węglowodanów oraz niedziele jako dzień kiedy zwieksze ich spożycie.(czekam na opinie) TRENING: poniedziałek - klatka (po treningu 3-4 interwały) wtorek - biceps , triceps (po treningu 20minut aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po treningu 3-4 interwały) [...]

Staż - 1,5 roku ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie [...]

Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]