biceps triceps

ehhh, no i robie ten trening ale wydaje mi się, że jednak powinne sie w nim znaleść chociażby po jednym podstawowym ćwiczeniu na triceps i biceps. Poprostu myśle i czuje że właśnie te dwie grupy mięśni nie są optymalnie pobudzone do wzrostu. czy mój trening mógłby wyglądać tak: A: przysiad, ławka płaska, drążek podchwytem, biceps (młotkowy), łydki [...]

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

[...] 156, węgle 391, tłuszcze 104, 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : ostatnio dowiedziałem się o zwyrodnieniu stawów łokciowych (Chciałbym tez wiedziec czy te ćwiczenia na biceps i triceps są odpowiednie, czy powinienem robic cos innego, podobno nie powinienem robic izolowanych ćwiczeń na biceps) Zażywane suplementy : białko, kreatyna [...]

[...] / WYWAL! Piątek -Plecy/,RACZEJ BARKI/ wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10)/JAKO TRZECIE, unoszenie hantli bokiem(4x12) /DAJ JAKO DRUGIE -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. /BICEPS Z TRENIONGIEM PLECÓW A NIE BARKÓW-DO BARKÓW DAJ NOGI KONIECZNIE/uchwyt(3x12) sztanga uchyt [...]

Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]

[...] źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przydałoby się też jakieś ćwiczenie na klatkę np. rozpiętki, bo lecą Ci barki do przodu a tym ćwiczeniem możesz [...]

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan : Trening A PRIORYTET BARKI Barki, Triceps, Biceps, Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Francuskie wyciskanie 4s Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 4x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 4x12 czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze [...]

[...] jest dobra? ułożyłem ją na podstawie planu ze znanego czasopisma kulturystycznego; inne kolejność ćwiczeń (niż ta moja) jakie były, to: klatka->naramienne->grzbiet->biceps->dalej tak jak u mnie albo: klatka->naramienne->triceps->grzbiet->biceps->uda->dalej tak jak u mnie; może któryś z tych byłby lepszy? ->czy na [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

Każecie mu robić plecy dzień po bicu?Kiedy biceps ma się zregenerować?Ja radzę tak: pon-klatka + triceps,środa-biceps + plecy,piątek barki+nogi.

[...] różnych zawodników-pełna dowolność w tym temacie,jedni ćwiczą razem,inni oddzielnie.Myślisz,że nie znają tej tajemnicy,czy nie zależy im na przyrostach?Druga sprawa:biceps i triceps razem w porządku,ale ty proponujesz robić je po klatce.Jak na mój gust 3 grupy to stanowczo za dużo na jednostkę treningową.Ja w takim wypadku zamiast [...]

odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ? zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie... wtorek/czwartek/sobota Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: nisko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś enan, oma, meta, oxa. Ostatnio cypio+bold+tren enan. 8. TRENING: Poniedziałek: dom [...]

[...] 7. Rozpiętki w siadzie na maszynie(naramienne) A TO PO CO 2 RAZ? 8. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem(grzbiet) I TO TEZ PO CO 2 RAZ? 9. ??(biceps) nie wiem:( NA BICEPS JEST WLASNIE MODLITEWNIK 10. Wyciskanie ,,francuskie'' jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 11. ??(przedramiona) 12. ??(łydki) WSPIECIA Z [...]

to może dla lepszej regeneracji ćwicz w poniedzialek-srode-piatek lub wtorek - czwartek-sobota :P a co do połączeń to moze zastosuj klata+bic barki+nogi plecy+triceps lub klatka+triceps , plecy-biceps, barki-nogi pozdro :D

[...] pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 B1: nogi, plecy, bic uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 biceps o klano 3s 8/8/8 A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 arnoldki 2s 8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s podnoszenie [...]

Czwartek 26.05.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]