biceps triceps

[...] na tricepsie. 10-8-8-6 pompki w podporze tylem. 12-10-10-8 wyciskanie francuskie jedna reka. 4 serie do oporu nachwytem na wyciagu. 2-3 serie do oporu WTOREK. plecy biceps sciaganie drazka nachwytem za glowe 12-10-10 martwy ciag. 10-8-8 unoszenie tulowia z opadu. 3 serie po 12-15 powtorzen wioslowanie sztanga.10-8-6 wioslowanie jedna [...]

[...] by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w [...]

[...] booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to dawkować??? W kwestii treningu, to najpierw napiszę jakim trenowałem przez ostatnie 2 miesiące: Poniedziałek: klata+biceps+przedramię Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ku górze 4s 12,10,8,6 3)Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na [...]

[...] 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20 4. Rozpietki na piłce 3x20 Triceps: 1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20 2. Pompki tyłem 4x max Środa (plecy+biceps) Plecy: 1.Podciaganie na drążku szerokim nachwtem 4x max 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x20 3.Martwy ciąg 4x 20 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangielką 4x 20 [...]

[...] ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem dokłądnie). 1.Trenuje od około roku przed wakacjami systematycznie 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie na wakacjach [...]

Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]

[...] ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób: Wtorek-klata,triceps Środa-motyl,biceps Czwartek-Barki Nóg nie ćwiczę bo mam lepiej zbudowane w stosunku do reszty ciała-to chyba ze względu na długoletni trening karate. Ćwicze metoda odwrotnej piramidy dla [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

[...] cwicze tylko 2x w tyg jezeli mozna to moglbym zwiekszyc intensywnosc i powtorzenia ale z tego co czytalemnie wolno chodz nie rozumiem dlaczego cwiczac splitem w tyg na biceps wychodzi mi 10seri w fbw mniej a ja nie chce zmniejszac.Z GORY DZIEKI ........... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż [...]

Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]

[...] -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie [...]

[...] - wykroki - most ze sztangą - wypychanie nóg na suwnicy - uginanie nóg na maszynie - odwodzenie nogi w tył na lice wyciągu dolnego Środa: wolne Czwartek: barki + biceps Barki 3 serie 12-15 powtórzeń - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi łamanej do brody - unoszenie ramion przodem na [...]

Witam, proszę o ewentualną poprawkę napisanego poniżej planu na masę i siłę. Staż - pare latek z przerwami Poniedziałek Klatka+Barki+Triceps - trening ciężki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper. Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy bieganie 30-60minut Niedziela: wolne [...]

Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]

Witam. Wracam do treningów po dwóch miesiącach przerwy. Przerwa spowodowana brakiem czasu i zmianą siłowni. Teraz będę ćwiczył na swojej siłowni. Początkowo będzie to ławeczka i stojaki a później dojdzie wyciąg. Wcześniej ćwiczyłem na pełno wyposażonej siłowni. Szczerze przyznam, że gdy zaczynałem to od razu, bez FBW wskoczyłem na 3-dniowego [...]

[...] klatki piersiowej. Na zakończenie wykonywał ćwiczenia na najszerszy mięśnień grzbietu (tzw."skrzydełka"). Na mięsnie ramion wykonywał między innymi: wznosy przedramion (na biceps), uginanie przedramion, ale sponad głowy do tyłu (na triceps, tzw."francuskie" uginanie). Na mięsnie naramienne ćwiczył wznosy wyprostowanych ramion do poziomu przodem [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

Witam, jestem początkującym pakerem :D Mam 19 lat, wzrost 178 cm, waga 72 kg, biceps 32cm, klatka 101cm, brzuch 80 cm, łydka 38 cm, udo 52 cm, Na pewno chciałbym rozbudować klatkę, nabrać masy, ważyć 80kg. Trenować zacząłem 1 lutego czyli można powiedzieć, że mięśnie się dopiero rozgrzewają ;)Treningi wyglądają następująco : Poniedziałek - [...]