biceps triceps

[...] 7)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 14x 8)Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 13x 9)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 10)Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu(triceps) 12x 11) Pompki w [...]

[...] 4s (12-10-10-8) -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s (12-10-10-8) -unoszenie hantli siedząc 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s (12-10-10-8) Biceps: -uginanie ramion stojąc 4s (12-10-10-8) (2ręce) -uginanie [...]

Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest priorytetem i rzeźba. Aktualnie ważę ok 95 kg cel jakieś 15 mniej Oczywiście dieta jest No i w związku z [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

Poniedziałek: Klata Triceps Barki Wtorek: K1 Brzuch Środa: Plecy Biceps Przedramię Czwartek: K1 Brzuch Piątek: Klata Triceps Barki Sobota: Nogi Plecy Biceps Przedramię Brzuch Niedziela: Odpoczynek Co sądzicie o tym planie? Co do poprawy?

[...] głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) uginanie nóg na maszynie leżąc 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na palce 2s wiosłowanie sztangą 2s przenoszenie sztangi za głowę 2s [...]

[...] do czego doszedłem to sam i ciężką pracą- na sucho. Bez żadnych odzywek. Do tej pory cwiczyłem tak: Poniedziałek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

[...] pasem judo młotkowo ze zgięciem nadgarstka 4-5x90st. 3.Trzymanie ciężaru statycznie 3x30sek. 4.Uginanie nadgarstka młotkowo 3-4x Hak,nadgarstek: 1.Unoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wew. stronę uda, 2x pełny ruch, 3-4x 90st. 2.Podciąganie na drążku podchwytem 1xpełny ruch, 3x90st. 3.Podciąganie z wykorzystaniem ręczników, [...]

staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]

Witam ze chcialem od jutra sprawdzic maksy do hst. Oto moja rozpiska z priorytetem na klatke.Jest to moje 1 hst:) Mam tez co do niego pytankoo czy zawsze biceps i triceps powinno robic sie na koncu ? To małe partie ale czy wcześniejsz zmęczenie innymi ćwiczeniami nie utrudnia rozwoju ramionom? Mam 18 lat 188cm 84kg bic 38 klatka 113 talia 88 [...]

[...] barków 3 serie Wnosy sztangielek przodem w góre 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Przedramiona: Nawijanie cięzaru na drążek aż do palenia mięśni Środa: Plecy + biceps Plecy: Wznosy ramion w tył ze sztangielkami 3 serie Przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Biceps: Zginanie [...]

Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]

witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]

[...] przód (uda) - 3 serie 14/12/10 Suwnica - 3 serie 14/12/10 Maszyna tył (łydki) - 3 serie 14/12/10 Od teraz chcę jeszcze robić w niedziele jakieś ćwiczenia w domu na klatkę i biceps. Na klatkę np. 4 serie pompek i 4 serie rozpiętek, na biceps kilka serii uginania hantlami. Nie wiem czy to dobry pomysł, dlatego proszę o radę w związku z powyższym. [...]

[...] dużo w necie ale niestety jeśli ktoś się na tym nie zna to może mieć problem z ułożeniem własnej. - Mam zamiar chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu ( klata/triceps -> plecy/biceps -> barki/nogi -> klata/triceps -> plecy/biceps) oraz 7 razy w tygodniu biegać tak jak to wyżej mówiłem i się zastanawiam czy to się w ogóle opłaca czy na przykład po 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : rzeźba i masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : biegam, jeżdżę na rowerze, jakiś kosz raz w tygodniu Dostęp do sprzętu: gryf łamany, sztangielki, drążek Dieta : wysokobiałkowa, http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_masowanie-t513013.html [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

[...] : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8 Środa : plecy + biceps Plecy : podciąganie na drążku nachwytem 10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 [...]

Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]