SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2004-10-23 18:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Masa co z nogami pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-05-26 19:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 10 10 - uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10 - Wejścia na podest z hantlami - 12 10 10 - wykroki z hantlami - 12 10 10 - wspięcia na palce 14 12 12 12 Czwartek Plecy + biceps + przedramiona - ściąganie wyciągu do mostka nachwytem - 12 10 10 10 - wiosłowanie końcem sztangi stojąc - 12 10 10 10 - wiosłowanie nachwytem - 12 10 10 10 - szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-07-09 16:59:18 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowe 4S 8P Wiosłowanie hantlem 4S 8P podciaganie szerokim hwytem na doje..ke ze 3S 5-8P 2. uginanie podchwytem 3S 15P uginanie nadChwytem 3S 15P DZIEN IV czwartek Triceps + biceps 1. francoz leżac 3S 8P francoz siedzac 3S 8P sciaganie wyciagu 3S 8P 2. sztanga łamana stojac 6S 8P hantle stojac 3S 8P DZIEN 5 piate wolne DZIen 6 sobota wolne DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-01-23 12:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-12-13 16:24:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - trening po ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-05-22 12:04:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening bicepsu - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Do tej pory robilem 4 serie na lawce skosnej 12-10-10-8 3 serie prosta sztanga uchwyt na szerokosci barkow 10-8-8 2-3 serie mlotkow progres 10-8-8 Jak to zmienic? Biceps idzie mi tragicznie, ogolnie slabo ramiona ida ale triceps cos ruszyl a biceps sie obrazil na mnie chyba :/ dajcie jakies pomysly

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2006-12-11 22:51:06 Liczba szacunów: 5
  • Masówka na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    proszę o poprawe planu na mase, który bede stosował za 3-4 tyg. aktualnie robie plan mawashiego na klatke(siła 4 tyg.) więc na mase klatke zrobie też jego planem, nie wiem co dać na plecy, żeby była jakaś odmiana. Jesli chodzi o suplementacje to: O-3, Maxivit, no i zakupiłem monstermass (nie zawsze mam czas na jakis porządny posiłek). Dieta: nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-04-28 22:55:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2007-11-06 21:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-10-07 18:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni do oceny lub modyfikacji

    Temat
    Plany treningowe

    Witam po kilku latach przerwy wróciłem do treningów od 2 miesięcy trenuję i chciałbym zmienić plan :) Wtorek:PLECY+KAPTURY -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2020-03-27 21:30:03 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska na początek -do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedzilek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek WOLNE sroda Plecy 1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 2 : PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2008-06-02 19:16:41 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2009-01-24 14:14:36 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-01-29 23:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-04-29 14:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdźcie mój trening plz :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 powtórzeń na każdą stronę Czwartek - górny grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 13 serii po 10 powtórzeń Piątek: Odpoczynek Sobota - biceps: Równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc, z supinacją nadgarstka - 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2005-04-08 16:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy 2x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie, czy 3 dniowy split można dać w tygodniu x2, tzn czy jest sens takich ćwiczeń? Pn i Czw Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2008-11-11 23:49:47 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poreczach 1 seria 8 powtorzen 2 seria 6 powtorzen 3 seria 5 powtorzen na koniec treningu bralem na serie 3 serie po 10 powtorzen bary 3 serie po 6 powtorzen 25,6kg do 38kg biceps 3 serie po 6 powtorzen 24,4kg do 31,4kg sztangielki lezac na lawce skosnej 4 serie po 6 powtorzen 16,8kg do 19,8 kg rozpietki 2 serie po 6 powtorzen 9,9kg do 15,7kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-04-07 19:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Pland treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-06-02 15:53:14 Liczba szacunów: 0
  • ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Daje moj trening do oceny jeste troche przerobiony przezemnie z tego wzgledu ze nie mam dostepnosci do siłowni czy tez rożnych maszyn treningowych.(mam tylko ławke sztage,hantelki,obciazenia i zapał Prosze o ocene :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2008-06-21 19:57:56 Liczba szacunów: 0