SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Trening na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 WTOREK (barki i biceps): -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-04-13 06:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15x 3 serie Środa (Plecy, biceps) 1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15x 3 serie 2)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (Tyle, że hantlem) 15x 3 serie 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2011-07-09 13:06:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie plany na mase;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje miesiac;) wiek 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2005-01-16 17:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2013-04-02 13:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Ogólne porady co do mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym prosić o ogólne porady co do mojego treningu, diety itd. Plan treningowy: Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, biceps (ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) Wymiary: Klatka piersiowa 94cm Brzuch 77cm Ramiona 106cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-11-22 17:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie ten plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    dopiero zaczynam ćwiczyć i niewiem czy mam dobry plan do ćwiczeń bardzo prosze o korekty i porady. o to plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 -leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 5x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 -stojąc,uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2007-11-12 20:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planuna mase!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-03-22 14:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-03-27 21:05:20 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEŹBE - KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-01-20 19:33:16 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy na masę v2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, max 3.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2018-12-19 21:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny !!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene planu :) PONIEDZIAŁEK (klata,biceps,brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej /12 10 10 8/ 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej /12 10 10 8/ 3. Rozpętki /4x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2013-05-29 13:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam w moim dzienniku \-) Cel wiadomy: dupa życia %-) Trening: OVT - We wszystkich ćwiczeniach 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 12:34:00 Liczba szacunów: 5
  • Zmiania treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek STARY TREN. I KLATKA , TRICEPS 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2006-12-09 18:43:53 Liczba szacunów: 0
  • plan potrzebny MICHAIL!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2003-07-03 14:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 4 dni. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu głową w dól 2x25 - skłony tułowia na wyciągu klęcząc 2x25 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 Wtorek plecy, biceps, brzuch - martwy ciąg 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - ściąganie drążka na wyciągu górnym szerokim nachwytem 4x - podciąganie na drążku podchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-04-04 17:24:52 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki -Unoszenie 5kg Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2014-07-25 10:36:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW by _Knife_ - parę pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    23 Lata 70 kg 175 cm staż ~ 3 miesiące FBW ACT Dietę trzymam, odżywki - białko w brakach. Witam wszystkich, Od tygodnia zacząłem trening FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule ) Trening A pon Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-04-19 19:50:14 Liczba szacunów: 0
  • Program na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-08-15 18:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRICEPS *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2011-11-16 21:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan Ćwiczeń. Potrzeba mi zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-07-30 17:00:25 Liczba szacunów: 0