biceps triceps

[...] mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Do dyzpozycji Full Siłownia Jak na razie Ćwiczyłem tak: PON: klatka + brzuch WT: biceps + plecy ŚR: ----- CZW: barki PT: triceps I Jest w miare :) Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie jestem zadowolony , nic mi nie dolega i [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12-10 6. Pompki na poręczach 3x12-8 7.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12-8 Plecy + biceps: 1.Podciąganie na drążku do klatki 3x12-8 2.Podciągnie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x12-8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem [...]

[...] (4 serie) 4.1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub wyciskanie sztanigielek 2 serie TRICEPS (2 serie) (na przemian z bicepsem) 5.1 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie BICEPS (2 serie) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie BRZUCH (2 serie) 7.1 unoszenie nóg w [...]

[...] wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps [...]

[...] skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie - na klatę i za kark Witam To [...]

[...] ławce płaskiej/skośnej 3x12 -pomki (ręce na podwyższeniu) 2x max - uginanie nadgarstka nachwytem 1x 20/ 3x max - uginanie nadgarstka pochwytem 1x 20/ 3x max środa: (triceps+biceps): - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max - UGINANIE [...]

[...] gram w kosza przez 2 godziny. Sobota niedziela pływanie, rower lub wspinaczka w zaleznosci od chęci.. dotychczasowy układ cwiczeń: Wtorek Klatka+Triceps+brzuch Środa Nogi+biceps+przedramiona Czwartek Plecy + łydki Piątek Barki+ brzuch wykonuję miedzy 3 a 4 cwiczenia na kazda partie mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń. Staram się cwiczyc z [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU W SZEROKIM UCHWYCIE ZA KARK (3 X MAX ) 2.SCIĄGANIE WYCIĄGY GÓRNEGO DO KARKU (3X 12) 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3X12/11/10) 4.TRICEPS _ WĄSKIE POMPKI (3X10) 5.BICEPS NA MODLITEWNIKU (3X10-13) 6.BRZUSZKI (3X25) WTOREK : WOLNE ŚRODA : 1.MACHANIE SZTANGĄ NAD GŁOWE (3X 18/15/13) 2.MACHANIE SZTANGIERKAMI W BOK [...]

Siemanko proszę o ocene treningu ;) Nogi:Przysiady ze sztangą na karku 3-4s 6-10 pow. Wykroki chodzone z hantlami 3-4s 16-20 pow. Bułgarskie przysiady z hantlami 3-4s 8-12 pow. Spięcia łydek ze sztangą na karku 4-5s 15-20 pow. Plecy:Podciąganie 3s 5-8 pow. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 3-4s 8-12 pow [...]

[...] 15min (aktualnie 18~20min) - podciąganie na drążku siłowe nad chwytem - min 6~8 (aktualnie 4) - siła brzucha Treningi: -pon: plecy -wt: barki+triceps -śr: nogi -czw: klatka+biceps -pt: plecy Trening biegowy: 1: wybieganie min. 30min maks. 60min (trucht) 2: interwały 6*500m, 2tyg 5*600m, 3 tyg 4*750, 4 tyg 3*1000m, 5tyg 2*1500m 3: [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 9/9/7/7 wyciskanie "francuskie' jednorącz sztangielki w sadzie 4s 9/9/7/7 pompki na poręczach 4s max Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 16/14/12/10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/6 wiosłowanie 4s 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 4s 9/9/7/7 uginanie na [...]

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

Witam, jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat na jakimkolwiek forum. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie [...]

* Wiek : 22 lata * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Masowa, zbilansowana. * Odżywki : Mam w szafie puszkę Storma i 12 kg GainBolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - Brak. * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem najpierw rok, później przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez [...]

Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 3x8 Kaptury: Szrugsy - 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 Łydki: Wspięcia na palce - 3x8 Barki: [...]

[...] A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady z sztangielkam,wspiecia na palce w staniu *Podciaganie na drazku,Wioslowanie *Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem uginanie ramion ze [...]

Witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. Mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. Luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4 tygodnie. Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie. NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6 [...]

[...] łydki stojąc 4s siedząc 4s barki arnoldki 5s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s ŚRODA: klatka wyciskanie płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s podchwytem 3s PIĄTEK: plecy wiosłowanie sztangą 5s mc na ugiętych [...]

Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia Pon Klatka : -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 -Rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 Triceps: -Francuz 3 Serie 12 10 8 -Wyciąg 3 Serie 12 10 8 -Odwrotne pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na [...]

Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]