biceps triceps

[...] cwiczenie robie 4serie po12 powtorzen) poniedzialek=klatka piersiowa=-wyciskanie na plaskiej lawce 4serie 12powtorzen, wyciskanie na skosniej 4x12, rozpietki 4x12 wtorek=biceps, triceps=4x12 zginanie lokci z hantlami chwyt młotkowy, to samo opierając reke o kolano tez4x12, zginanie łokci łamaną podchwytem, wyciskanie francuskie sztanga lezac [...]

[...] już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 [...]

[...] zacząłem gromadzić sprzęt. Najpierw kupiłem od gościa, który likwidował siłownię wyciąg z obciążeniem 85 kg. Jest to rewelacyjny sprzęt ponieważ można na nim robić doskonale biceps, triceps a także barki i kaptury. Wyciąg nie był firmowy tylko produkcja własna. Później długo szukałem sprzętu do klatki. Wiadomo ćwicząc w domu, często sam obawiałem [...]

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]

Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]

[...] Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo [...]

PIERWSZE 6 TRENINGÓW BEZ BICA I TRICA Pierwsze 6 treningów NOGI Przysiady ze sztanga 2x15 Prostowanie na maszynie 2x15 KLATA+PLECY Wyciskanie skos dół 1x15 Sciągaie drążka górnego 1x15 Wyciskanie skos dół 1x15 Sciąganie drążka górengo 1x15 Wyciskanie wąsko 1x15 Podciąganie końca sztangi 1x15 Wyciskanie wąsko 1x15 Podciąganie końca sztangi 1x15 [...]

Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowa wypowiedz i na temat Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: [...]

[...] Jestem świerzy nie mam stażu w siłowni, trochę tam kiedyś z kolegami ćwiczyłem ale to było tylko tak dla jaj, a teraz chciałbym na poważnie :) Wymiary 183cm wzrostu 69kg wagi Biceps 32cm Klata 90cm Głównie chciałbym ćwiczenia na biceps, triceps, klate, motyle, bary, plecy :) A i wiem że to dziwne ale chciałbym bez żadnych suplementów itd :)

[...] 2 Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo, 20prolo+ 100tbl stanol, 30prolo+30mlwina Trening: Pn- przysiady z przodu i barki wyciskanie sztanki za glowy, hantle, Wt- biceps triceps Śr- całe nogi Przysiady, suwnica, łydkownica, maszyny Czw- klatka na płasko skos (normlany i w doł zmiana co tydzien) Sob- ciagi i plecy Cel cyklu: Siła i [...]

[...] beda wstawione. Jedno zdjecia pokazuje moja figure przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze [...]

[...] dane: wiek: 22 wzrost: 178 waga: 67 sprzęt: jak napisałem wyżej: ławeczka, gryf, hantle, wyciag, rozpiętki, modlitewnik, prasa do nóg cel: masa główny nacisk: klata, barki, biceps, triceps wcześniej uprawiane sporty: piłka nożna, siatkówka, biegi zdrowie: przez 4 lata problemy z serduchem: na szczęście niż powaznego i już mineło, a tak to [...]

[...] końca sztangi w opadzie(12x10x8x8) 2. Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(12x10x8x8) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Wtorek: biceps + triceps Superserie: 1.Wyciskanie francuskie + Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12x10x8x8) 2.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąć podchwytem + uginanie [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu.Biore kreatyne i L-glutamine z glukozą oczywiście. Mój trening: Pn.Biceps-Triceps(Superseria i co tydzień zmieniam tak że oddzielnie bic i tric) Wt.Barki-Brzuch Śr.Plecy Cz.Nogi-Biceps Pt.- Sob.Klatka i nieraz takie lekkie ruszenie barków(2 ćwiczenia po 2 serie po klacie) Nd.- Może tak być? Prosze o subiektywną ocene. Z [...]

[...] hantli 12.12.12.12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę jednorącz 14.14.14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 biceps+ triceps uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4x10-8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3x10-8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze [...]

Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]

[...] 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8-10 + kaptury sztrugsy 5x10 sr: wolne czw: biceps + triceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 z -poręczami 4x10 -modlitewnik 4x12 z wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x12 / prostowanie [...]

[...] 71kg, około 3 tygodnie temu zacząłem sobie ćwiczyć oraz trzymać dietę w której jadłem dużo białka, trenuje w domowych warunkach mam tylko 2 hantle po 5kg którymi ćwiczę biceps, triceps, a poza tym robię brzuszki, nożyce itp. Ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały czas na regeneracje i jak na razie przynosi to dobre efekty ponieważ w ciągu tych 3 [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 metka 30mg/ed 1-7 omka 250/e3d Trening: 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu: ZNACZY WZROST SILY Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): posrodku Stan [...]

[...] siadzie 12,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8 SOBOTA *Reka(biceps+triceps)+Brzuch -Uginanie ramion sztangą łamaną podchwyt 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą łamaną nachwyt 12,10,8 -Uginanie ramion kratownica 12,10,8 -Uginanie ramion [...]