16.01.2010 Jak zwykle noc nie przespana, nawet dorzucenie 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże. Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy. Dieta 1.Pierś, owsiane, żurawina. 3.Dekstroza. 2.Pierś, [...]
W ferworze walki nie wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 [...]
26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]
Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]
[...] dodam jednak, że w tym akurat ćwiczeniu ich praca będzie zmierzała do pogrubienia pleców a nie do ich poszerzenia - na czym właśnie zależało autorowi postu. "P.s ramię=biceps i triceps " biceps, triceps - a także kilka innych mięśni, niemniej jednak kąt mierzy się umownie pomiędzy kośćmi, z których składa się staw - a nie pomiędzy [...]
[...] ćwiczeń na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z [...]
[...] ćwiczeń na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z [...]
Witam. Dzisiaj juz po 2 posilkach, niedlugo silka- biceps + triceps. Do konca tygodnia jeszcze spokojnie bede cwiczyl. Jesli chodzi o bebzon, to sie nie martwie, mam wbrew pozorom szybka przemiane materii. Biorac pod uwage to, ze faktycznie gowniane zarcie jeszcze tam pewnie siedzi + to ze zaczne teraz regularnie cwiczyc i krecic troche aero, to [...]
Siema. No i mamy Poniedzialek.. kolejne mecze Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening [...]
Witam Dzisiaj Trening Plecow, przed treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie Podciagania na Drazku 8 powtrz. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4 serie 8 powt Wioslowanie sztanga w opadzie. 4 serie 8 powt Podciaganie Hantla do boku w opadzie 3 serie 8 powt Sciaganie waskiego chwytu ( uchwyt V) do klatki 3 serie 8 [...]
Rozumiem cie -te finanse..ja zrobie przerwe po sezonie jesiennym,mialem w planach start w 2013 na debiutach ale odpuszcze,chyba ze bede sie czul na silach. dzisiaj trenowalem nogi, wegle obcinam juz od dnia dzisiejszego,dodalem tez nowy suplement GlutaFusion bede stosowal po treningu. Mix przed treningiem stanoFusion-Vasobolan-Bcaa. Rozgrzewka 5 [...]
[...] szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem zrobic fotki lecz niestety nic z tego nie wyszlo,sorki. zmieniam tez lekko plan treningu,w srody zawsze trenowalem barki teraz zamienie je z rekoma, wiec jutro trening biceps -Triceps a w piatek barki.
Niestety dzisiaj musialem przerwac trening ze wzgledu bolacego barku ,zrobilem tylko polowe treningu Wyciskanie na suwnicy -lawka skosna Wyciskanie na prostej hantlami I 2 serie wyciskania siedzac na maszynie jutro w planach jest biceps -triceps o ile bark pozwoli..
Witam.Faktycznie lubie sobie odwiedzic inna silownie I zrobic trening w nowym miejscu, troche jeszcze mi zostalo klubow do odwiedzenia w Cork I okolicy. Tak jak pisalem we wtorek trenowalem gosciennie na innej silowni ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem [...]
[...] do klatki gornego wyciagu -wioslowanie hantlem do boku -podciaganie sztangi do brzucha podchwytem csiaanie do klatki gornego wyciagu uchwytu V po treningach 20 min aero, dzisiaj zamkneli silownie wczesniej o godzienie 18et poniewaz jest Bank Holiday weekend, a miala byc otwarta do 19ej , I niestety nie zrobilem treningu biceps-triceps
[...] mialem trenowac barki..niestety trening uciekl,poniewarz musialem jechac do weterynaza z moja sunia dzisiaj trenowalem plecy Sciaganie drazka do klatki wioslowanie sztanga podciaganie hantla przyciaganie uchwytu V do brzucha Sciaganie gornego wyciagu uchwytu V do klatki Jutro piatek dzien wolny od pracy wiec rano trening Rak,biceps- triceps
[...] ogladajac, Tomek od stycznia bede trenowal w tym wlasnie klubie pod okiem nowego trenera,a jak narazie przez 3 miesiace do czasu podreperowania budzetu potrenuje na tej drugiej tanszej ;-). Dzisiaj trening klatki _wyciskanie na sztandze plasko. _Rozpietki na linkach -Wyciskanie na Hammer -wyciskanie na hantlach wasko Jutro trening biceps-triceps
[...] /SFD/Images/2015/12/31/eb08c04c1bba4e3788cf6ea4a0d4ea9d.png Wolne. W poniedziałek ogień...na tyle na ile bark pozwoli. %-) Pewnie skończy się na biceps, triceps, brzuch. /SFD/Images/2015/12/31/f40e93f92f0a415e8626ad44ca72fbf5.png Mono. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-06 21:04:44
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
