biceps triceps

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]

[...] Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie. Jeśli chodzi o diete to od [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

Witam. Proszę o poprawki i ocenienie mojego planu splitem na mase: 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 3x10 4. Sciaganie na wyciagu zza karku 4x12-8 1. Francuz 4x 12-8 2. Sciaganie drazka na wyciagu 4x 12-8 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3x10 Czwartek klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi gora skos 3x12-8 3. Przenoszenie hantla 3x 12-10 4. Rozpietki na bramie 4x 14-10 1. Uginanie sztangi lamanej [...]

Prosze o ocen mojego treningu lub ewentualne poprawki. Staż treningowy:2 lata Cel:masa PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na skosie (4x10) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) Triceps: -pompki na poręczach (10,8,6) -wyciskanie francuskie siedząc (4x10) ŚRODA: Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]

Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]

Witam. Mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. Mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu na masę dodanie innych ćwiczeń lub poprzekładanie ich na inne dni ... Do treningu stosuję Gainer bolic 6000 Metapure mass + Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 Triceps: [...]

Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]

Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]

[...] domowych - pompki, brzuszki - częściej niż kiedyś, oraz 1-2 x w tyg. w szkole na siłowni, pomiędzy grą w piłkę. Nawet jak wyrzeźbiłem sobie mięśnie na klatce, brzuchu (ręce: biceps od machania hantlem 5-6 KG ale słabo i triceps od robienia pompek) to widać jeszcze na moim ciele pewną warstwę tłuszczu, a mięśnie są średnio-twarde. Domyślam się, że [...]

Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]

[...] hantlem 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch pomoże mi ktoś czy to jest dobry plan treningu? bo podobno mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo i wszystkie grupy mięśniowe na [...]

Dzień 1. Plecy - podciąganie szeroko nachwytem 4x8 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja) 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Brzuch - [...]

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]

[...] i tak nie wiem co z tym zrobic. Cialo tez jest zmasowane a jakby nie chce sie rzezbic...jestem misiek a nie widac kontur - zarysow...trenuje 4x tyg split pon - klata , biceps Wtorek - nogi Czwartek - barki , triceps Piatek - plecy Treningow nie opuszczam zapier.dalam sumiennie ale kicha... nawet jak miche utrzymywalem to slabo szlo - [...]