biceps triceps

odpowie mi ktos sęsownie jakie cwiczenia dorzucić,zamienic albo wywalic? i czy to wogule jest dobry tren. na mase? moge tylko cwiczyc pon,sro,piat. wiec? Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 [...]

Jaroslaw1 najpierw sam rozkład; klatka, barki, brzuch plecy triceps nogi, biceps może być... bo tamten napewno jest blędny.

[...] stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. PODCIAGANIE NA DRĄKU 3x po 8 wiecej nie dam rady 2. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga 3s 12/10/8 2-prostowanie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na leciutkim skosie 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z [...]

[...] 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 - progres -sciąganie wyciągu 4x 8 - stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 9 / 9 / 7 / 7/ 5 / 5 - progres -ściąganie wyciągu szeroko siedząc 9 / 9 / 7/ 7 - progres -wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar [...]

Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie sztangielkami 10 10 10 4.rozpiętki sztangielkami/rozpiętki na maszynie 12 12 12 Na bicepsa nie mam pomyslu może coś zaproponujesz? Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4przysiad [...]

[...] to raczej malo prawdopodobne poprostu chce lepiej wygladac a to juz mozliwe Partie mięsniowa podzielilem na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Chce cwiczyc tym systemem: sroda: A czwartek: B piatek: wolne sobota: A niedziela: B poniedzialek i wtorek: wolne Wybralem takie cwiczenie nie wiem czy dobre?????? [...]

[...] na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje przyrosty tylko mam problem z bicepsem ramie ma wymiar 44cm ale wyglad bicepsa to porazka probowalem roznych planow cwiczen i nic wymiar sie zwieksza sila tez ale wyglad niestety nie. Prosze o jakies [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

[...] seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 min [...]

powerdolar na triceps daj wyciskanie francuskie od czoła zamiast tej sztangielki biceps odwróc kolejnością na nogi wrzuc przysiady ze sztangą z przodu z obciązeniem jakie bedziesz w stanie zarzucić 3 serie- po suwnicy, ew. po wykrokach. dodaj tez żurawia jako pierwsze ćwiczenie na dwuglowe i chyba jeszcze brzuch- i plan bedzie -z grubsza- ok.

Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]

Ułożyłem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję:) PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie [...]

PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8 - uginanie o kolano 12/10/8 - uginanie młotkowe 12/10/8 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max ŚR plecy + triceps + kaptury - martwy ciag 12/10/8/6 - [...]

Witam dotychczas ćwiczę tym planem Pon Klata + triceps Wt plecy + biceps Sr wolne Czw bary + kaptury Pt nogi Weekend wolne Chciałbym aby ktoś zmienił mi plan ( cwiczenia ustale już sobie sam ) Mam 17 lat Staz 1,3r Waga ~81 Rozpoczełem dzis cykl na no-xplode + cm3 ;)

[...] 4wyciąg górny przed sobą 3x12 5wyciskanie w wąskim uchwycie 12 10 8 6 6wyciskanie francuskie siedząc/leząc 12 10 8 7sciąganie linek wyciągu górnego 2-3 x 10-12 piątek barki biceps 1wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 8 2unoszenie hantli na boki 4x12 3unoszenie hantli w opadzie 3x10 4podciąganie sztangi do brody 3x12 5szrygsy ze sztangą 3x10 [...]