biceps triceps

[...] ruch POWRACAJĄCY czyli gdy opadasz i wtedy hamuj łapami z całych sił, a no i podciąganie koniecznie stylem zewnętrznym (ramiona na zewnątrz) a nie wewnętrznym (wtedy pracuje biceps a nie plecy). Dotego na plecy martwy ciąg, koniecznie poprawna technika. Nie musisz brać dużo, 40-50kg powoli i POPRAWNIE technicznie wystarczy w zupełności. Nogi [...]

Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem. Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 [...]

Planuje teraz trening 4 dniowy popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu! poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie [...]

Powrót z Zakopanego i wieczorem siłownia. BARKI -Podciąganie sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 [...]

Witam Małe podsumowanie po 3 tygodniach. Dziś waga na czczo 109kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i rozpisane diety na kolejne tygodnie. Wymiary KLATA 127 +8cm od wyjścia z redukcji PAS 86 +1,5cm Waga 109 +5kg Biceps 46,5 +2,5cm Triceps na prostej 43 +3cm Udo 67,5 +3cm Diata średnio 3572kcal dołożyłem niecałe [...]

Witam Małe podsumowanie po 7 tygodniach. Dziś waga na czczo 113,7kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i dzisiaj lajtowo trening z racji lekkiej regeneracji. Wymiary koniec redukcji po 3tyg po 7tyg KLATA 120cm 127cm 132cm PAS 84,5cm 86cm 87cm Waga [...]

[...] 45x 25pow, 55x15 65x4 wyciag gorny szeroki chwyt system 5 5 3 3 przerwy 45 s 4 serie ciezar 35kg hamer siedząc ala poręcze 30s przerwy 80kgx35, 22,16 na koniec biceps 4 serie 12kg hantle siedząc na lawce skośnej oraz przypompowalem bok barku na maszynie seria co minutę do 100 powtórzeń planki i rozciąganie dieta średnie węgle 1 [...]

waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]

dzis aeroby 45 minut 7 tydzień redukcji podział treningu w nowym planie 1 ręce 2 nogi całość 3 klata 4 plecy 5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu dzisiaj średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa 7 sernik z [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk owsiane 50g,rodzynki 20g,wpc 60g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 33g,wolowina 350g,warzywa 3 j. w 4 ryz parabiliczny 75g,wolowina 150g,tosty pelnoziarniste 80g,dzem 30g 5 szejk w czasie treningu wpc 35g,carbo 40g, beta alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g 6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta [...]

1 tydzień masy waga na czczo 114,1kg idę z masą fess z dnia na dzień prawie 1kg mniej ale trzeba sie pozbyć nadmiaru wody po wakacjach aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny [...]

dzis dieta wysokie węgle 1szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 pieczony dzik kasza warzywa, kawałek jablecznika 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa suszone morele 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc troszkę więcej mięsa weszło bo w prwcy impreza [...]

3 t masy waga na czczo 112kg mały szok o co chodzi ale później mi sie przypomniało ze dzień wcześniej z 6 godzin auto szorowalem więc pewnie odwodniony ale to jutro rano zobaczę czy mam rację dieta wysokie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i [...]

4 tydzień masy waga na czczo 115,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie [...]

5 tydzień masy waga na czczo 116kg dieta średnie węgle 1 szejk owsiane,rodzynki wpc 2 kluski śląskie kaczka 3 ryz parabiliczny kaczka warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło [...]

waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina, leczo z warzyw 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti wołowina, leczo gruszka, jabłko 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie smith prosta 4x15-6 Wyciskanie smith skos dodatni [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 3 ryz jaśminiowy wołowina warzywa 4 ryż jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu słonecznik klata Wyciskanie smith prosta 5x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni [...]

9 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 hot dogi;p 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 hammer [...]