biceps triceps

[...] 3s. 15p 5. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3s 15p 6. Unoszenie ramion w przód ze sztanhielkami 3s. 10p Na koniec 10 min. orbiterek/rowerek Środa (łydki, plecy, biceps) Rozgrzewka: 10 min. biegu 1. WspiĘcia na palce w staniu z hantelkami po 3kg. na zmianę z (2.) uginaniem ramion ze sztangielkami 4s 15p 3. Podnoszenie ramion maszyny [...]

Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]

[...] + wislowanie sztanga 2x10 wyciskanie na prostej 2x10 + Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2x10 barki: wyciskanie sztangielek 2x 10 superseria biceps i triceps wyciskanie sztangi 2x8 + wyciskanie francuskie 2x8 brzuch : ABS 8min lub spiecia Trening koncze krotkim rozciaganiem miesni no i oczywiscie ZIMNY prysznic [...]

Witam Was wszystkich serdecznie o tej poznej porze... Zastanawiam sie jak robic mase... Przeczytalem na tym forum wiele postow na ten temat, gadalem z kilkoma osobami, ale chce abyscie i wy mi doradzili co mam robic. Podam swoje wymiary i osiagi a pozniej przedstawie krotko moj problem: Wiek: 17 lat Wzrost: 193 cm Waga: 86 kg Klata - 104 cm // 80 [...]

[...] ciąg 2. drążek 6/5/4/3 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 sroda biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. zginanie rak z hantlami 4*10 3. Mlotki siedzac 4*10 4,podnoszenie ramion bokiem 4*10 triceps 1 prostowanie [...]

[...] by mi odpowiadalo. 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Nowy plan treningowy . Prosze o poprawy . Jest mocno intensywny ale o to mi chodziło. Dieta : białko 2,5 , węgle - 4 , tłuszcz 1 . Trening na 12 tyg. cykl ( tren + prop + wino ) więc regeracja też będzie lepsza . Klata : Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( [...]

Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam, Po wielu probach ukladania na treningu, chcialbym zeby ostatecznie wypowiedzial sie forumowy guru - Michail Zamieszczalem to na 3 forach i kazdy mial cos innego do powiedzenia. Dzieki wielu forumowiczom z SFD ulozylem wlasnie taki trening, teraz chcialbym, zeby Michail na niego luknął i ostatecznie zatwierdzil lub tez powiedzial, co mam [...]

wiek: 21 lat staż: ponad rok dieta : ułozona i trzymana liczba dni treningowych 3 PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

Witam oto moj trening na redukcje wczesniej na siłce stosowałem na mase bo chciałem przybrac teraz troche zalany tłuszczem i redukcji czas , 16lat , 172cm i 67kg I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 4x15 Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10 Dzień 3: Grzbiet+biceps Wyciskanie zza karku 8,6,5 Szrugsy 16,14,12,10 Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10 Odwrotny motylek 16,14,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]

[...] czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam.

Witam. Proszę o ocenę planu oraz ewentualną poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - [...]

Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]

[...] czy mówiąc krótko męska z zarysem mieśni klatki piersiowej i brzucha. Jak rozpisać dobry plan treningowy? Czy podział dni na -plecy + barki + triceps + brzuch -klatka + biceps + przedramiona - nogi + brzuch i robić to po kolei nawet przez 4 dni -> 1,2,3,1,2,3. Czy raczej od zlej strony się zabieram? nie wstawiamy linków / mod Zmieniony [...]

Witam. Chciałbym zadac takie pytanie ile zostanie mm po treningu na biceps i na triceps :) Ogolnie mowiac - Ćwicząc biceps i po trenignu gdy sie go dobrze odżywi to jak zejdzie napompowanie ile zostanie mm na bicepsie?? O to samo mi chodzi z tricepsem. :) Prosze o wasze odpowiedzi :D Z gory Dziękuję :)