biceps triceps

[...] pol roku cwiczylem zlym trenningiem!! dopiero tutaj dowiedzialem sie ze jest totalnie h*****. mam pytanie czy ten jest dobry?? podstawa jest zdobywanie masy!! pon 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 2)hantle plaska 3X 4)hantle skos 4X 5)rozpietki 3X biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 2)modlitewnik 3X 3) hantle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

poniedziałek : klatka , biceps klatka : - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 - nie mam niestety dwóch sztangielek , tylko jedną wiec w miejsce = pompki 1 seria do oporu biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką 4x12 środa: barki , [...]

[...] postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do [...]

Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]

[...] trening 5x w tygodniu cwicze na silowni od maja tego roku niestety z przerwami teraz juz wiem ze ten plan jest za ciezko dla poczatkujacego pon klatka, triceps wt barki, biceps sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps sob plecy, nogi juz wiem ze plecy i nogi to zle polaczenie wiec juz tego nie robie od pewnego czasu "wszystko mnie [...]

[...] PODAZ KALORII NA START: 3487 + ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.9 Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik [...]

Witam wszystkich. Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic Oto plan. PN.> Klata-Triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4 3. Rozpietki skok 4x10 4. Przeciaganie linki w zdloz ciala na prostych lokciach [...]

Wiek 18 lat Waga 74 kg Wzrost 182 Cel treningowy Masa Dieta:Jest Ok 1.6kg Białka na/kg Staż;brak Poniedziałek Plecy/Mięśnie skośne brzucha Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8p 5serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8p 5serii MARTWY CIĄG 10p 4 serie Mięśnie skośne brzucha SKŁONY BOCZNE 12p 12 serii Środa Barki/Biceps [...]

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu 2 dzień - barki i [...]

Witam wszystkich,chciałbym przedstawic mój plan treningowy,diete,suplemantacje oraz to co chciałbym osiągnąć. Więc najpierw wymiary: Klatka- 115cm. Biceps-4.0 pas- 105cm. udo:75cm łydka:43cm. Waga-(96-100kg) Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych [...]

[...] leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3.pompki wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4 serie 12/12/8/8 2.podciąganie sztangi w opadzi 4serie/10/10/8/8 3.podciąganie sie [...]

Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]

[...] plecy Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa Wyciskanie sztangi za głowy Barki Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps) Uginanie sztangą na modlitewniku biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli Barki wyciskanie hantli biceps Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] ~100cm Biceps: ~31cm Typ budowy: Ektomorfik Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch. Środa: Barki, triceps, brzuch. Piątek: Plecy, przedramię, brzuch. Sobota/Niedziela: Klata, biceps, brzuch. Dieta: 7:00 - 100g płatków owsianych z jogurtem (lub zmiksowane z mlekiem i gainerem), garść migdałów, łyżka oliwy z oliwek, jakiś owoc. /500kcal 10:00 - [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]

Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]

[...] temacie Witam Moze zaczne od tego co dokladnie robie w tej chwili na siłowni. Cwicze okolo pół roku, miesiąc obwodowo a ostatnimi czasy cwicze w taki sposób: PN: plecy plus biceps - martwy ciąg : max 50 kg plus gryf(w serii 8 powtórzeń wszedzie) - wiosłowanie sztangą: max 40 kg (8) - wiosłowanie sztangielka : sztangielka 21 kg (8) - [...]

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]