SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Walka z samym sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10/10/10 Wtorek-off Środa plecy: -martwy ciąg 3x12/10/8 (pro.ciężaru) -ściąganie drążka za głowę 4x12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 3x10/10/10 -Szrugsy 2x/12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 -uginanie o kolano 3x10/10/10 Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2011-05-11 22:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym wam pokazać mój plan treningowy z priorytetem na ręce ponieważ ręce odstają od reszty postanowiłem coś z tym zrobić napiszcie czy coś jest nie tak co byście zmienili w tym planie z góry dzięki za pomoc Trening I (czwartek) Trening II (piątek) Wolne (sobota) Trening III(niedziela) Trening Iv (poniedziałek) wolne (wtorek) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2013-03-30 20:27:47 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-08-06 10:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Mały biceps ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2009-07-12 21:28:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na worku!!??

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] jak rozpiska na siłownie), czy poprostu trzeba podejść i napiepszać w worek? Dodam jeszcze że 4 razy w tygodniu chodze na siłownie (pon.- klata i triceps; wtorek - plecy i biceps; czwartek - nogi; piątek - barki + dotego w każdy dzień brzuszki i w pon. i piątki ćwicze przedramie)i codzienie jeżdze na rowarze. Więc ile razy w tyg powinienem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14627 Data: 2005-07-30 21:23:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę !! Do Oceny I Poprawki!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc sprawcie Plan ,który ułożyłem, Proszę poprawić co uwazacie za zle:P Z Góry Dzięki Wszystkim;) Pozdro!! Trening na mase Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 16,14,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 16,14,12 -Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-03-06 17:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Redukcję tłuszcz - czy dobrze trenuję?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonaną pracę, ale ból mięśni nie przeszkadza w życiu. Teraz mnie wyśmiejecie - wcinam hmb Activlaba 1250 2 tabsy przed treningiem, po treningu i na noc. Waga spada, w bicepsie cały czas 37,5 a brzuch powoli (bardzo powoli) się pokazuje. Ograniczyłem ww. a jeżeli już to makaron pełnoziarnisty lub taki sam chlebek (ale mało), tłuszcz mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2011-06-15 13:46:21 Liczba szacunów: 0
  • możecie ocenić ten plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od nowa cwiczyć na mase. i ułożyłem nowy plan. Cwiczyłem przez 3 miesiące ale efekty małe. bic 38 przedramie 32 waga 70 kg wzrost 174cm Mój nowy plan. poniedziałek:klatka, biceps wtorek:barki triceps, sroda: plecy, nogi czwartek=poniedziałek, piątek=wtorek, sobota=sroda niedziela wolne pon. klatka: wyciskanie na ławce prostej:12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-06-21 13:23:07 Liczba szacunów: 0
  • ocena + mozliwe rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2009-04-01 09:15:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan (piłkarz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps hantle 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Siła przyszła ładnie, poza bicepsami, ktore ida opornie, reszta w miare git, podciaganko szczegolnie. Przejdźmy do sedna, mysle nad zmiana planu. Zalezy mi na rozbudowaniu masy miesniowej bo jestem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2016-12-14 23:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od konca sierpnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-12-06 21:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka - Wyciskanie skos - 12/10/8 Klatka - Wyciskanie płaska - 12/10/8 Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8 Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2010-02-28 14:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i poprawa planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-04-04 21:36:53 Liczba szacunów: 0
  • profesjonalnej pomocy potrzebuje!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie mysle ze mi sie to udało dotychczasowy trening (pon,sr,piatek) poniedziałek klatka+biceps sroda: barki+triceps piatek: nogi+plecy zaznajomiłem sie troszke z tematami na ten temat ale chciałbym zeby ktos dokładnie polecił co i jak myslałem o planie act z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-02-21 17:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe do oecenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2009-04-28 15:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.wyciskanie siedząc na maszynie 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do gory 4.biceps stojąc łamana sztanga 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy przepraszam za nieprofesjonalne nazwy cwiczen ponieważ nielubie pisa:p moj staz trenigowy to ponad 2 lata 187cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-03-10 21:27:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening nie wiem na co, ale czy jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :65kg Wzrost :176 cm Cel treningowy :przerobienie masy na rzezbe/redukcja masy (mimo tej wagi mam cycki i brzuch a totalnie zero miesni) Staż treningowy na siłowni : 2 dni na silowni! : > Uprawiane inne sporty :Nic Dostęp do sprzętu : Wszystko Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : brak Prosze o wyrozumialosc, bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-10-07 21:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Na czym się skupić/ w którą stronę pójść?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę od około 5-6 lat, z różna intensywnością (przerwy po pół roku się zdarzyły ze 2 razy) Jestem ogólnie duży z natury: 189 wzrostu, klatka 119,talia 110, biceps 45cm, udo 68cm, łydka 49cm. Waga 110kg. Ćwiczę bardzo intensywnie od ok 10 miesięcy (tzn do 4 treningi tygodniowo i przez ostatnie 2 miesiące zdarza mi się spędzić na siłowni za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-11-13 00:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Siła ! Trening !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-11-13 21:40:51 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc! FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-04-23 17:33:19 Liczba szacunów: 0