biceps triceps

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12/10/8/6 progresja Wyciskanie na ławce skośnej głowa do góry: 4x 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na "bramce": 3x12 stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu: 3x12 [...]

[...] sztangielek bokiem 1x12 unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 1x12 kaptury szrugsy ze sztanga 1x12 triceps wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x12 wyciag 1x12 biceps sztanga prosta 1x12 sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 przedramie uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12 sroda [...]

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps. A nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s plecy : martwy ciąg 4s klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]

[...] - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady [...]

Najlepsze połączenie wiadomo: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki A tutaj masz jeszcze połączenia jakie można robić przykładowe : klatka+przód barków klatka+biceps plecy+triceps plecy+tył barków triceps+biceps barki+triceps A unikaj połączeń typu: plecy+klatka plecy+nogi (najgorsze co sie da) nogi+klatka W każdym razie chodzi o to, [...]

[...] powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc 4x10-12 - [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 4x10 4. Rozpiętki 4x10 Łydki:Wspiecia na palce 5s po 15 Śr. Plecy + biceps PLECY 1.Podciaganie 4s 2.Wioslowanie sztanga/hantelka 4s 3.MC na ugietych nogach 4s. KAPTURY 1. kapturki ze sztanga 4x20 BICEPS 1. uginanie ramion [...]

[...] leżąc - 3 x 12-6 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12/10/8 3. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc - 3 x 10 (na rękę) DZIEŃ CZWARTY: plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szerokim nachwytem) - 3 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 10 wiosłowanie hantlem w podporze [...]

[...] powiedzieć czy taki plan jest dobry? Poniedziałek : -Wolne Wtorek : -Barki -Nogi Środa : -Wolne Czwartek : -Klata -Triceps Piątek : -Wolne Sobota : -Biceps -Plecy Niedziela : -Klata -Triceps Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy można robić klate i triceps 2 x w tygodniu i w ogóle czy można robić klate z tricepsem a biceps z plecam ?

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]

[...] 10 10 drązek -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 Mc NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ze sztangielkami 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu ułóż w kolejnoosci nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na koniec treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 15:13:57

[...] zaczac od lekkiego ucisku w pierwszych 2 seriach wydaje sie ze za lekko ale juz po 3 jest taka pompa ze szok ja dlatego stosuje dosc maly ciezar no i wiecej powtorzen nie mniej niz 15 no i robie superserie bo wtedy uzywasz krocej te opaski czy gumy no i masz przetrenowane dwa miesnie biceps i triceps.A mozesz napisac jak Ty trenujesz te miesnie?

[...] zwolniony i zatrzymanie w szczytowym napięciu na 2-3 sekundy) 6. 15+ kg x 12 powtórzeń (jak w serii 5.) Nie byłem w stanie nic więcej zdziałać. Pierwsze ćwiczenie na biceps zrobiłem jak zwykle i się przez choróbsko zużyłem na nim praktycznie doszczętnie. Zmniejszenie ciężaru i dołożenie powtórzeń i zatrzymania nie mają za dużego sensu. [...]

[...] A przy tym obwodzie używałem o wiele większych ciężarów niż teraz i robiłem o wiele bardziej ciężkie treningi niż teraz. Także będę obstawał przy tym, że jednak okluzja jest fajnym sposobem na przyrosty. Skoro biceps to 1/3 ramienia a triceps to 2/3 - zatem ćwicząc całe ramiona można by w ciągu miesiąca strzelić centymetr jak to zrobił Abwehra.

[...] skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po [...]

[...] jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, robiąc klatkę i tak biceps będzie dobity. Mój staż jest nie długi i sądzę że tyle mi wystarczy lecz posłucham się i dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie i zrobięw nim 3-4 serie np. unoszenie hantli w [...]

Piątek - poszedł trening triceps+biceps i cardio 30min. Zauważyłem sporą tendencje spadkową wagi więc postanowiłem wrzuć troche wiecej jedzonka po treningu, ale czystego. W efekcie czyste piątkowe ładowanie zmieniło się w cało weekendowe wpychanie ogromnych ilości śmieciowego żarcia. Sobota & Niedziela OFF Poniedziałek - weekendowe obżarstwo [...]

Dzięki, więc co powiesz na taki plan ćwiczeń: Wtorek (Plecy + tył barków + biceps) Plecy: Martwy ciąg: x/6, x/6, x/5, x/5, x/4, x/4 x 3 Tył barków: Proszę o jakieś ćwiczenie + serie Biceps: Sztanga łamana: X/10, X/10, X/8 x 2 Czwartek: Klatka + przod/bok barków + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: x/6, x/6, x+10/6, x+5/5, x+5/5, x+10/4 x [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]