biceps triceps

[...] tym roku na Mistrzostwach śląska udało się wywalczyć 3 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów. Trening: Ćwiczę aktualnie minimum 5 razy w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

[...] Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, tylko nie [...]

[...] do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie [...]

Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]

pon - biceps+triceps wtorek - barki+kaptury czwartek - klata+brzuch piatek - plecy+nogi BICEPS sztanga lamana stojac 4x8 chwytem mlotkowym 4x20 ( 20 na dwie rece ) modlitewnik sztangielkami 4x10 ( 10 na jedna reke ) TRICEPS ciagniecie linki zza glowy 4x8 sciaganie drazka nachwytem 4x8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 BARKI sztanga za glowe [...]

[...] lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, brzuch) podciąganie 4x ściąganie drążka do karku 3x wiosłowanie półsztangą 3x ŚCIĄGANIE LINEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x hantelki z supinacją/młotkowo 4x uginanie [...]

[...] 12,10,8,6 2podciaganie sztangielek w opadzie staly ciezar 4 po 10 3sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 12,10,8,6 4martwy ciąg 12,10,8,6 czwartek:wolne piatek: biceps+triceps biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2Uginanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 3Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe po 10 triceps: 1prostowanie [...]

1.czy na biceps powinenem brać praktycznie ten sam ciężar co na triceps? 2. czy mam dobre proporcje : - wyciskanie francuskie 8kg 10p10p10p - wyciskanie sztangielek ze sublimacją (na biceps) 10kg10p10p10p - arnoldki 12kg 10p10p10p czy mam dobre proporcje (barki, biceps, triceps - i jakie są najlepsze?) 3. 9 serii na duże partię i 6 serii na [...]

[...] mam robic trening nog osobno to bede musial zmienic cykl treningowy aby dalej wypadaly mi 3 treningi na tydzien. Obecnie cwicze 1 trening- klatka plaska( 3 cwiczenia), biceps-triceps( po 2 cwiczenia na kazdy). 2 trening- barki( 3,4 cwiczenia),plecy(3 cwiczenia), przedramie. 3 trening- klatka skos(2 cwiczenia) i znow biceps-triceps Prosze o [...]

[...] treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z brzucha i plecow b) przyrost masy miesniowej - nastepujace miesnie: - brzuch - klatka - biceps - triceps - lydki - uda mniej wazne - plecy, posladki i cala reszta. Warunki: - dieta calkowicie naturalna (zero chemii, "suplementow", bialek w proszku). Dawniej [...]

Cel masa i siła, zakres ruchu 6-8 powtorzen prosiłbym o rozpisanie planu partiami na dni tygodni : poniedzialek, sroda, piatek. w tym partie : biceps, triceps, barki, plecy, klata, z tym zeby barki byly na priorytet 2x w tyg np. Poniedzialek: klata, biceps, barki Sroda: plecy, triceps piatek: biceps, barki czy tak moze byc ??

[...] kierowac pod nr gg 5708797 ....Z gory dziekuje w imieniu moim i jego... Pozdrawiam Oto plan: poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 3x12 butterfly 3x12 [...]

Cześć chciałbym żeby ktoś kto się na tym zna rozpisał mi trening na masę, ale również tak żeby siła szła w miarę dobrze bo podczas tego cyklu treningowego będę stosował kreatynę. Trening ten planuję rozpocząć wraz z początkiem września. Moje główne cele podczas cyklu treningowego który zamierzam zacząć to: - zwiększenie siły klatki [...]

[...] stosowalem jak dotad zadnych odzywek i jak na razie nie zamiezam. Moze te ciezary nie sa zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi. Trening A: klatka, biceps, triceps Trening B: barki, plecy A: klatka (wyciskanie na płaskiej): 60kg 5 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg 1 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg max powt [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion na Modlitewniku - 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami sotojąc podchwytem ( z supinacja) 3x12 Młotki - 2x10 i 1x12 - na [...]

[...] w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x15 2. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25 Sroda- wolne Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie [...]

[...] miesnie celem przygotowania do treningu na poszczegolne partie. Co Wy na to ? i jeszcze jedna sprawa ktora mnie nurtuje, jesli wyciskam sztange to posrednio cwicze biceps i triceps (tak mi sie wydaje), a w niektorych programach treningowych jest tak ze np poniedzialek - biceps triceps a w srode klatka. Czy to sie nie powinno wykluczac ? [...]

[...] a w dodatku straszne duzo czasu mi to zabierało, czego ostatnio naprawde mi brakuje. ABS? Tylko na siłowni, w domu nie mam drążka. 3) Może troche popracowac bardziej nad bicepsem 4) Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać w piłke przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze I teraz zwracam sie [...]

[...] płasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/10 - Rozpiętki 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Wtorek Plecy + biceps - Martwy ciąg 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlą [...]