biceps triceps

[...] co sugerujecie do ewentualnego dokupienia. Co do treningu to robie ćwiczenia wielostawowe, trening 3x w tygodniu. dzień 1 nogi plecy dzień 2 klata kaptury dzień 3 barki biceps triceps powtórzenia w typowym "treningu na mase" tj. od 12tu w dół, nie tyczy się tylko dnia 3ciego, gdzie robie wszystkie serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] zamiaru. 1. Ostatnio regularnie trenowałem 4 lata temu. Teraz mam zamiar wrócić do regularnych treningów 3x w tyg po max 2h. 2. Ostatnio jak trenowałem to ćwiczyłem klate,biceps,triceps,barki,brzuch. Stosowałem 3 serie po 12-10-8 powtórzeń zwiększając obciążenie. Trening przynosił całkiem dobre rezultaty wizualne i odczuwalne w sile. 3. [...]

Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]

[...] się nie znudziło. ŚRODA: Dzień wolny CZWARTEK: Trening siłowo – ogólnorozwojowy (FBW) Trenujemy kolejno wszystkie partie mięsni: - klatka piersiowa - plecy - barki - biceps - triceps - brzuch Po dwa/jedno ćwiczenie na partię. 3-4 serie, powtórzenia w zależności czy siła (1-5) lub masa (6-10). Jeżeli chodzi o jedzenie nie mam [...]

[...] hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby rozciągnąć klatkę i plecy. na duże partie będzie po 12 serii [...]

[...] trening };-) Siłownia także wchodzi w grę tylko późnym popołudniem zazwyczaj jest to 17-19. Preferuję trening każdej partii osobno na dzień z wyjątkiem serii łączonych biceps-triceps i każda partia do upadku mięśniowego. Ponadto po treningu orbitrek i bieżnia 30min? Jeżeli coś pominąłem to przepraszam :)) Dorzucam ^diete^ swoją %-) ze wzoru [...]

[...] serie po 9 za glowe, 3 po 9 na przod co do plecow to nie mam pytan sroda: przerwa czwartek bary: 3 po 9 serie za glowe na tyl, 3 po 9 serie na przod, 3 po 9 na boki piatek biceps,triceps: 3 po 9 serie na stojaco, 3 po 9 na modlitewniku, 3 po 9 na lawce do glowy, pompki na poreczach itd Mam nadzieje ze co kolwiek zrozumiecie z mojego planu (1 [...]

[...] tułowia do brody wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę 3s CZWARTEK (biceps, triceps, barki bok) 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie 4młotkowym 3) 21(dwadzieścia [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

[...] na nogi) III tydzień: -wtorek: (wolne) -poniedziałek: (kolejny trening priorytetowy na jakąś partię) -wtorek: (wolne i środa znowu FBW bez priorytetu) Takie 7 dniowe mikrocykle, w których co 7 dni zmienia się priorytet: -klata -nogi -barki -grzbiet -biceps -triceps czyli w sumie 6 mikrocykli po 7 dni co o tym myślicie? zamiast zwykłego FBW?

Witam proszę o ocenę treningu ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na [...]

Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]

Chodzę na siłkę trochę ponad rok i jak dotąd brałem gotowe plany. Teraz postanowiłem sam za to się zabrać i dlatego proszę was o sprawdzenie tego planu. Jak dotąd zakres powtórzeń wyglądał u mnie różnie raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam [...]

[...] sztangi za glowa - 4x12/10/8/6 wspiecia + unoszenie sztangielek z opadu(tylne aktony naramiennych) - 4x15/12/10/10(dla lydek) i 4x12/10/8/8(dla tylnych naramiennych) piatek biceps + triceps - superserie uginanie ze sztanga lamana + wyciskanie na lawce plaskiej wasko 4x12/10/8/6 uginanie ramion na lawce skosnej sztangielkami - uginanie francuskie [...]

[...] przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy maszyn) przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka (placuszki) orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa Co jako [...]

[...] :) ). Co do treningu skupiam się raczej na aerobach (3x 15 po 4 ćwiczenia na partie mięśniową): Poniedziałek: klatka + 40-50 min cardio( po 25 min step + bieżnia) Wtorek: biceps + triceps + 40-50 min cardio Środa: przymusowy odpoczynek Czwartek: plecy + barki + 40-50 min cardio Piątek: 1h cardio Sobota: to co w poniedziałek Niedziela: [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan ? Góra (sila) A Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń Wioslowanie pendleya 4x5 Ohp 4x5 Wioslowanie hantlem 3x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy w bok 4x10 Biceps (sztanga) 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dół (sila) B Przysiad 4x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad kolarski 3x8 Martwy ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 [...]

[...] na tydzień!! Czy musi lub lepiej ćwiczyć 3 razy na weeks. Bo szkoda mi czasu jak ćwicząć 2 razy na tydzień FBW nie będzie efektów lub słabe. 2). Chodzi mi o ćwiczenia na biceps, triceps, czy stosować progresje ciężaru na treningu np. są 2 lub 3 serie ćwiczeń na biceps na treningu. Czy stosować jeden duży ciężar i nim ćwiczyć bo po wykonania [...]

[...] na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac przedramie+biceps+triceps+barki+kaptury+brzuch co z tym pokombinowac.Jakie cwiczenia polecanie,ile seri,powtorzeń, i jak z ciezarem, np wiem juz ze na biceps dodam cwiczenie 3x7 jako 21 [...]