biceps triceps

Trzeba wypozycjonować temat bo poleć na drugą stronę :-D Dalej walczę ze sobą z dietą i ciężarami. Dalej wykonuje trening Split ,jeszcze 2 tygodnie i regeneracja. Szkoda ze konkurs Biceps&Triceps się już zakończył , bo jakoś po konkursie ruszył sie bicek do przodu ;-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-04-03 15:58:30

to wtedy na tej siłowni będę 1.5h siedzieć, a jestem ekto, więc tak długi trening to niezbyt mi pomoże w budowaniu czegokolwiek. Mowisz ze Pon Silownia, Wtorek tricks Środa silownia barki-biceps-triceps Czw tricks Piątek siłownia to za dużo, ze lepiej w środe sobei zrobic wolne?

"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]

Wczoraj naładowałem karabiny, mega wchodzi mi patent na dropy, ktory mi polecil Hakade;d Ps masz za to u mnie szejka proteinowego%-) *Trening -biceps triceps super serii na przemian 1 uginanie sztanga 3x 10x 30kg 12x 40kg 8x 50kg drop na 16x 30kg 32x sam gryf 20kg waskie wyciskanie 12x 80kg 12x 90kg 8x 100kg drop na 16x 60kg 32x [...]

Uzupelniam wpis, bo jest chwila wolnego, teraz wpycham w siebie kure z ryzem po ciezkim treningu nog i nie wiem, ale chyba cos te nogi rosna, albo to jasny kolor leginsow;p Choc zauwazylem, ze lezka sie powiekszyla i zaczelo wisiec jakies mieso nad kolanem. Od kiedy zaczlem siadac dupa do samej ziemi. Dlatego w dupie mam ciezar, skoro jest efekt. [...]

[...] wleciałem na trening jak Mike Tyson na ring 8-) Duża intensywność, walka do końca z każdym powtórzeniem + wymuszone powtórzenia/pomaganie drugą ręką aby dopiąć maksymalnie biceps/triceps. Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 pow. 55kg 2A uginanie sztangielką leżąc na [...]

Małe co nie co filmik Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-06-16 15:38:01

[...] x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 7.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Dlaczego zaczynasz od ćwiczenia izolowanego na biceps. Nie na tym etapie takie układy ćwiczeń. Kolejne połączenia tez moim zdaniem średnio trafione. Łącz ćwiczenia wielostawowe z wolnym ciężarem w pary i izolacje czy [...]

[...] i kiedyś taka kombinacja ćwiczenia ich po klatce dobrze się sprawdziła wiec teraz tez zrobie test jak bedę czuł ze są przemęczone i nie mogę zrobić porządnie to przeniosę tył do treningu pleców. Rozpisując właśnie miałem na uwadzę ze biceps po plecach to błąd mam nadzieje ze teraz dodając dzień regeneracji i zamieniając kolejnośc będzie ok ?

Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4885a0f1e0fb4c6881b6e293fc2e45e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188ae2039bf34dbf94bf24dad6e1d370.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png Trening BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze [...]

Myśle nad planem FBW np: Poniedziałek FBW A Wtorek Brzuch Środa FBW B Czwartek Brzuch Piątek FBW A Sobota Brzuch Niedziela Wolna Poniedziałek FBW B i tak ciągle A sam plan wyglądałby na FBW A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 FBW B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

ulfbjorn Spoko, coś będziemy ogarniać :) Dzień 100. 23.06 Setka pękła :), dzień nietreningowy, zakwasy konkretne dzisiaj, klate rozrywa. Jest dobrze, jutro biceps+triceps, dawno nie robiłem ich na jednym treningu, już się nie mogę doczekać. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Makrela wędzona + chleb + warzywa [...]

[...] 2)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy+pierś+ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Nogi +biceps +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x61kg - stały ciężar Wykroki 4x 12 x 6,5kg ,12x 6,5kg 10x 9kg, 10x 9kg Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg [...]

[...] 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3,4,5,6 - Placki, sałatki, itp Trening: Nogi +biceps +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg [...]

[...] tarta 3)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś+przecier pomidorowy+jogurt naturalny+mozzarela tarta 4)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 51kg, 8x 51kg 6x 56kg [...]

[...] do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Makaron z tygodnia azjatyckieg +pierś +warzywa 3)Tort, placka sałatki itp %) Trening Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x66kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 48,5kg, 10x 53,5kg, 8x 56kg 6x [...]

[...] na noc) + Whey 95 2)Serek wiejski +chlebek własnego wypieku +warzywa 3)Ziemniaczki +pierś w sosie pieczarkowym +kapustka kiszona 4)Nagroda : - FIT PIZZA %-) Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 51kg, 10x 56kg, 8x 56kg 6x 61kg [...]

[...] owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Pizza - 9 kawałków %-) + kinder czekolada cała paka Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 53,5kg, 10x 58,5kg, 8x 58,5kg 6x [...]