Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie
4.Butterfly 3 serie
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
SZRUGSY
4 serie sztangą
BRZUCH
3 serie
AEROBY
12 min rowerek
35 min bieganie na bieżni
Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko
Suplementacja
Białko
Omega 3
Vit C
Witaminy
Kofeina
Bcaa
Dieta
Dzis troche przekroczyłem kaloryczność , żle obliczyłem ale wsumie nie było żadnego czitu i dzien treningowy wiec jest dobrze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html