SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64257

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno

Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie
4.Butterfly 3 serie
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone

SZRUGSY
4 serie sztangą

BRZUCH
3 serie

AEROBY
12 min rowerek
35 min bieganie na bieżni


Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko


Suplementacja
Białko
Omega 3
Vit C
Witaminy
Kofeina
Bcaa

Dieta
Dzis troche przekroczyłem kaloryczność , żle obliczyłem ale wsumie nie było żadnego czitu i dzien treningowy wiec jest dobrze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
Dziś trening zrobiony bardzo dobrze była moc , energia i siła , kilka fotek przed wielkim podsumowaniem redukcji





Trening
BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie



2.Francuskie sztanga łamana leżac na ławce 3 serie



3.Uginanie przedramion hantlami stojąc 3 serie



4.Pompki na poreczach 4 serie



5.Uginanie przedramion hantla modlitewnik młotkowo 3 serie



6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie



7.Siódemkowanie + wyciag górny 3 superserie




AEROBY
45 min bieganie na bieżni


Suplementacja
Białko
Omega 3
Witaminy
Vit c
Glukosamina
Bcaa
Kofeina

Dieta
Przed treningowo łosoś plus ryż i kapusta kiszona



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
stary jesteś to CI filmów nie oglądam i nie oceniam


Jak wrażenia na spalaczu? Nie przeszkadza odczucie zimna etc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
nie mam zadnych odczuć zimna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
to masz wała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5501 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55004
jest elegancko, dowalisz mięsa będzie ogień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385406
7 CZERWIEC DNT

Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day

AEROBY
41 min bieganie w terenie


Suplementacja

Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach

Dieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 17127 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68105
Suchys na mordce :DD

W spamie poleci diss za brak pozdrowienia dla Araba. I czekam na podsumowanko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1813 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12572
Przy francuzie na filmie jak koty czają z boku

Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie białko polecicie ?

Następny temat

Bicki po Activlabie

Wiecej