biceps triceps

Nie tyle biceps co triceps pomaga przy wiciskaniu ale to malo wazne. Bede sledzil i nie o******laj siePowodzenia

[...] na drazku 3 x Max Wioslowanie (maszyna) 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 / 8 / 6 Progresja daj stały Szrugsy 3 x 12 / 12 / 12 Tutaj dałbym biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie młotki 10/10/10 Sklony Boczne 3 x 20 / 20 / 20 Sklony w lezeniu plasko 4 x 20 / 20 / 20 / 20 Piatek - Nogi + Przedramie [...]

Tylko że takie plany na mnie działają 3 albo 4 dniowe typu klatka+biceps czy tam triceps i plecy+biceps niecierpie takich chodziło mi bardziej o to czy coś dodać albo np czy dzień 4 zrobić taki sam jak 1 i to samo z 5 dniem jak 2 czy tak jak jest dodatkowo jestem endo i po wielu rozpiskach zauważyłem że najlepsze efekty mam po planach tego typu co [...]

dzięki oczywiście Sog dla Ciebie. Czyli w moim przypadku lepszy będzie FBW. może być taki?: A)(Poniedziałek ,Czwartek) Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na [...]

maciuss86 proszę przestań się udzielać w tym czym nie masz pewności. Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 jedno wiosło w zupełności starczy, dołóż Martwy Ciąg i Podciąganie się na drążku 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion [...]

[...] prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na [...]

[...] plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt wiekszej poprawy. " pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi " a jak bys mi mogl jeszcze napisac, w jakie dni cwiczyc np. biceps, klatke, a innego [...]

[...] jednak trzeba bedzie przeorganizowac troche tego planu najlpeiej byłby aby zastosować zasadę aby grupy współpracujące były trenowane na poszczegolnych treningach ze zmienną intensywnością- np; plecy, biceps i odwrotnie klatka, barki, triceps i odwrotnie nogi, prostowniki plecow i odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-13 18:55:39

[...] podchwytem, lub prostowanie jednorącz w opadzie - słowem przyatakuj boczną głowę trica No i tric to 9 serii, zwłaszcza na początku i po klatce - rob 3 x 3 Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia możesz zjechać do 3 x 3 serie i wrzucić 4 ćwiczenie, ale niezbędnik masz [...]

[...] Klatka w postaci dwóch wyciskań, barki w postaci wyciskania i podciągania, triceps w postaci dipsów i wyciskań. Wt: Plecy z naciskiem na szerokość, bok barku, tył barku, biceps. Środa: Nogi Czw: Wolne Pt: To co poniedziałek Sob: to co we wtorek Niedziela wolne. Aktualnie dieta: 220 g białka, 350 g ww po dzisiejszej obniżce, 60 g tluszczu. [...]

trening? założenia to masówka z elementami siły. 4 dni w tygodniu, klatka/triceps/brzuch,plecy/biceps, klatka/brzuch, barki/nogi. ćwiczenia - zaobserwujecie w relacjach... zdr.

[...] idzie.Wciągam wodę troszkę.Co do samej wody - nie piję jakoś specjalnie dużo jak co niektórzy na kreatynie. Z ciekawostek, mega zakwasy na plecach, prostownikach, zakwasy na bicepsach konkretne. dzisiaj klatka, triceps, może brzuch.Dalej w czwartek planowo barki i uda..następnie w sobote klatka..i niedziela plecki, biceps.. Ok. czas na zma i w [...]

bez roznicy :P jak dla mnie , chociaz lepije jest klata+ triceps , plecy + biceps

[...] by ci dnia brakło by przećwiczyć wszystkie partie które masz na 1 sesji treningowej. I Najpierw robisz Duże partie czyli nie triceps-klata tylko klata-triceps , potem plecy- biceps i nogi- barki czaisz teraz?? Pompki na poręczach nie są łatwym ćwiczeniem. Skoro uważasz je za łatwe to doczep ciężar do pasa i pompuj-- oczywiście nie zapominaj że [...]

[...] na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. - Dodaj jako drugie hack-siady. I cos na dwoglowy (np. MC na prostych nogach) ŚRODA-PRZERWA CZWARTEK Najpierw barki pozniej biceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze [...]

Mhm, tak ok, że aż się prosi o sporo poprawek... To jedziemy: Dzień 1. Klata + biceps Klateczka git -Wyc sztangi leżąc na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej [...]

Wuchta dzięki ;) Rozkminiam prio na łapy i widze to tak : pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie lub pn klata + łapy mocno przedramie wt nogi łyda czw barki tric lekko pt plecy bic lekko łyda mocno znaczy 8-9 serii lekko 4-5 który zestaw byście wybrali? a może całkiem inny? czekam na [...]

[...] SP250 + Size On Universal kreatyna w prochu Animal Flex Omega 3 + vita min plus olimp jeszcze białko jakieś dokupie ;) Trening: pn - klata triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc sztangi 4s Wycisk hantli na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie uginanie do czoła leżąc [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]