biceps triceps

[...] Siłownię mam do dyspozycji tylko w sobotę i niedziele natomiast na tygodniu tylko chantelki. Postanowiłem ze bedę robił klatkę w sobotę, plecy i przedramię w niedziele, biceps triceps barki w środę lub rozbije to na wtorek czwartek.Z nóg narazie zrezygnowałem. Pytanie moje brzmi czy mogę tak ćwiczyć? Czy po intensywnym treningu na klatkę w [...]

Witam Od poniedziałku chce wskoczyć na cykl jak w temacie. Prop(150) + krótka deka(100) e2d + symex 0,5e1d Trening 5 razy w tygodniu: pon. klatka wto. plecy srd. nogi czw. barki pt. biceps triceps 4 serie 16-10 po 3 do 5 ćwiczeń Dieta 6 posiłków dziennie co 3 godziny 150g białka + 30g węgli + warzywa

Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5 Ugiannie nóg w leżeniu Łydki 1a-15,2s-10,2s-5 Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 [...]

Hej. Jezeli mozecie to prosze o opinie na temat mojego planu... PONIEDZIALEK - klata, biceps, triceps, brzucho WTOREK - wolne SRODA - nogi, brzuch CZWARTEK - wolne PIATEK - plecy, grzbiet, i oczywiscie brzuch SOBOTA, NIEDZIELA - wolne ...no i jak? ----------------------------- This lonely word this troubled place Then cold dead stars [...]

[...] mam dostępu do siłowni posiadam tylko hantle czy ktoś by mógł mi opisać jakie wykonywać ćwiczenia z hantlami chciał bym głównie wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej brzucha biceps triceps i przed ramie .I opisać z jaką częstotliwość powinno się je wykonywać . A i nie chce używać żadnych anabolików białek kreatyny itp. Zmieniony przez - KrzaQ21 w [...]

[...] CM3 250g i teraz taka kombinacja myślałem zeby pic rano na czczo kreatyne, potem przed treningiem. Po treningu wypic PROT-ON a przed snem WHEY ISOLATE90. Nigdy nie brałem żadnych supli a ćwicze dosc długo, trenuje w domu. PON i CZW drązek i pompki na uchwytach w superseriach,WT i PT biceps triceps super-serie. Sroda nogi, przysiady i skakanka.

[...] Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, klatka, biceps,triceps,nogi,plecy). Proszę o pomoc! Szukam diety lub sposobu jak mógłbym pozbyć sie nadmiernej warstwy tłusczu na brzuchu?

Witajcie. Krótko o mnie: Wiek 16 ( dojrzewanie ) 178cm wzrostu, 61kg ( na czczo ). Moja aktywnośc. Pon: 70 minut treningu ( brzuszki, pompki, biceps, triceps, pajace ) Wtorek: 90 minut wf + trening 60min Sroda: 60 minut trening Czwartek: 90 minut trening Piątek 70 minut trening Sobota dzisiaj. 70 minut trening Policzyłem sobie i zjadłem 1600 kcal [...]

witam , jak w temacie chodzi mi o to że cały czas od 2 lat trenuje splitem 3-4 x w tygodniu i wyglada to tak : klata + barki (przod bok) plecy + tyl barków biceps triceps Nóg narazie nie trenowałem ze wzgledu na to ze gram w pilke i wykonywany zawod i znowu zaczynam ale nie odstają. Prosiłbym o doradzenie mi co bedzie dla mnie dobre , dieta jest [...]

Witam Mam lewą rękę mniejszą od prawej (biceps,triceps,przedramię,bark) . Co mogę z tym zrobić by się wyrównało ,ćwiczę od około miesiąca na mase. /SFD/2017/6/7/d4088b864325403789fe0342828d62a2.jpg /SFD/2017/6/7/df75df91cdb74d0b8e38698f90197703.jpg

witam złamałem kość sródstopie kiedy krązek 20kg spadł mi na stope ;/ gips nosiłem przez 5tyg i w tym czasie delikatnie sobie cwiczylem barki biceps triceps klatke przedramię ogólnie góre starając sie nie obciążać stopy tzn, że nie napinałem jej w gipsie itp. Dzis zdjeli mi gips nie zamierzam teraz wogole chodzic przez tydzień, tylko ja rozruszać. [...]

[...] zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po lub przed treningiem. Będę wdzięczny za pomoc, gdyż nie chcę [...]

Witam! Mam poważny problem i nie wiem co mam zrobić . otóż od 6 miesięcy nie urosło mi nic na ręce (bicepsie) . nie mogę isć na sile do góry zatrzymałem sie w miejscu . czym dalej tym gorzej . czuje sie osłabiony , brak chęci do ćwiczenia . starałem sie jak najlepiej . mam 18 lat . ćwiczę już ponad 3 lata . CO mam zrobić by wrócić do siłowni by [...]

Witam. Właśnie zaczynam trenować i jako, iż jestem nie doświadczony zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Chcę zacząć trenować następujące partie mięśni: Biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu [...]

[...] na takiej diecie na masę i treningu na wolnych ciężarach przy dodatkowym ćwiczeniu np na ławeczce do brzuchów, poręczach... równie dobrze rosną mięśnie brzucha co, inne np biceps,triceps,barki.. kompletnie nie chodzi mi o jaką kolwiek rzeźbę czy zarysy tych mięśni na brzuchu, tylko aby rosły jak największe. ? fajnie jak by ktoś napisał coś [...]

Witam wszystkich :) Posiadam w domu hantle ( 2x gryf, 4x2,5kg, 8x1kg ). Chciałbym trochę powiększyć mięśnie( przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą [...]

Czesc.Mogl by mi ktos opracowac plan treningowy?Mam 18 lat i 32 cm w bicepsie, 180 wzrostu i waze 65 kg.Cwicze od 2 miesiecy i mam juz spore rezultaty mianowicie: z 65 na 90 kg na klatke ale na sownicy.Czyli jakies 10 kg mniej niz na zwyklym gryfie.Czy moge zaczac juz brac kreatyne albo jakies inne suplementy?Cwicze nieregularnie od 14 raku zycia [...]

Witam, poprosze kogoś doświadczonego o sprawdzenie mojej diety oraz o rozpisanie treningu z naciskiem na biceps, triceps, przedramie, udo, łydka (krótko mówiąc ręce i nogi). Dodam, że cwiczę 2 lata, najpierw 2 miesiące FBW, później zmiana planów średnio co 6-8 tygodni. 3 cylke kreatynowe. na dopingu jeszcze nie ćwiczyłem, więc gdyby nie bylo [...]

[...] na razie mój plan wygląda tak. Dzień A Siady tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? Czy lepiej byłoby to wplątać w dni treningowe ? Osobiście wolałbym to umieścić między, aby sesja nie była zbyt długa, a siłkę mam w domu więc by [...]

[...] siłe. Zakupiłem 250 g kreatyny, wcześniej nic nie brałem. Mam diete około 130g - 150g białka. Prosze o rozpisanie jakiegoś solidnego planu na poprawe siły. Ćwicze tylko biceps, triceps,klatka, barki(+kaptury),plecy. Moge być na siłowni 5 razy w tygodniu, pełen zakres sprzetu. Zależy mi rowniez zeby nie przybrac zbyt wiele na wadze przy tym [...]