[...] po epi CHAPARRAL LABS + m drol po cyklu czy pociagnac apetyczny 1-3tydz. mdrol 3-8epi pozdrawiam i czekam na odpowiedzi 1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:okolo 3g -węglowodany:okolo 6g -tłuszcz:okolo 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: a:klatka [...]
[...] Baza A: przysiad cieżki, wyciskanie płasko, wiosło Baza B: przysiad lekko, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg klasyczny do każdego treningu wchodzą dodatki: podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. ogólnie tu już dowolnie można dobrać wg. braków. Wymyśliłem sobie parę opcji, ale nie wiem którą wybrać: 1. Każdy trening baza [...]
Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis [...]
[...] wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen 65kg podnoszenie hantli (na rozne sposoby jak mam ochote) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czwartek: biceps triceps przedramie uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 8 powtorzen 45kg modlitewnik 5 seri 8 powtorzen hantlami na stojaco 3 serie po 10-12 powtorzen triceps [...]
[...] siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: -wąskie wyciskanie 12/10/8/6 [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
[...] siłownia + interwały Siłownia dzień nr 2 (piątek lub sobota) - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 razy w serii - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 - biceps + triceps 3x 10-12 razy w serii. 3. Dieta Zapotrzebowanie 2200-2300kcal Rozkład makroskładników WW - 50% B - 30% T - 20% Całość daje WW - 275 g B - 165 g T - 50 g [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia: aeroby na bieżni ok. 40 min. + ćwiczenia siłowe (rozpiętki, klatka, biceps, triceps, plecy) oraz raz w tyg. basen 30 min. Odżywianie: Mam słabość do produktów mącznych czyli węglowodanów, które kiedyś jadłem na potęgę, aktualnie [...]
mam niespelna 18 lat, 3 lata starzu, 177cm wzrostu i 42 cm w bicepsie. 2 razy tygodniowo jade superserie ( od 2-3 miesiecy ) PN: ( tam gdzie (-- czyli biceps, - triceps) cwiczenia wykonuje na zmiane(np: odrazu po uginaniu ramion francuski i po nim 3-4 min przerwy i znowu) -- uginanie ramion stojac x4 - triceps francuski x5 -- modlitewnik łamanym [...]
Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]
[...] 60kg 3x6 powtórzeń 70kg 3x4 powtórzenia Wypychanie ciężaru na suwnicy 70kg 3x8 powtórzeń 80kg 3x6 powtórzeń 90kg 3x4 powtórzenia Wiem, że niema ćwiczeń na biceps, triceps i barki, ale nie bardzo wiem w które dni je dać, zwłaszcza że przy ćwiczeniach na klatkę i plecy te mięsnie też pracują. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie [...]
[...] przez pompki, bica, triceps i barki przez sztangielki, a plecy na drążku. Efekt jest widoczny nabrałem trochę mięśni. Zamierzam zacząć brać cm2. Zamierzam ćwiczyć od poniedziałku do czwartku bo taką mam możliwość. Chciałem się skupić na ćwiczeniach na Klate, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, przedramię, nogi. Dzięki za pomoc i pozdrawiam
Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]
dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]
[...] myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta alanina i białko jako uzupełnienie diety) z góry dzięki. 1.biceps+triceps -uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
[...] w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha,grzbietu,klatki piersiowej oraz biceps,triceps. Oczywiscie nie chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale bez przesady poniewaz jestem pilkarzem. [...]
[...] Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo [...]
witam. Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening [...]
Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT
