biceps triceps

Witam, Mam 28 lat, 174 cm wzrostu 82 kg wagi Nie jestem może osobą początkującą bo pierwszą styczność z siłownią miałem już 10 lat temu od tamtego momentu miałem 3 lata przerwy, reszta czasu z większymi lub mniejszymi przerwami (1-5 tygodni). Na siłownię chodziłem raczej rekreacyjnie i dla lepszego samopoczucia. Mam problemy z przewodzeniem [...]

[...] 3x w tyg. Póki co ćwiczymy z kumplami w siłowni "garażowej" takim planem. Proszę o skomentowanie co w nim poprawić. Z góry dzięki za pomoc. Cel - masa Poniedziałek: klata, biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s rozpiętki 3s wyciskanie dwóch hantli złączonych na zewnętrzna część klatki (nie wiem [...]

[...] przedni 4x10-8 3. wyciskanie na maszynie smitha 3x10-8 4. wykroki 3x10-8 5. wspięcia stojąc 4x15-12 6. wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x15-12 PIĄTEK - triceps + biceps 1. wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x10-8 3. pompki w podporze tyłem 3x12-10 4. uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. uginanie [...]

Chce zacząć rzeźbe ale nic nie wiem na ten temat.Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych .moj poprzedni plan na mase wyglodał tak ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps.Czy moge nadal na takim planie jechać tylko robic wszystko po 15 czy zmienić całkowicie .O [...]

Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]

[...] tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x przysiady 2x szrugsy (wznosy barków) 1x biceps 1x triceps 1x przedramiona 1x trening B wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x martwy ciąg 2x szrugsy (wznosy barków) 1x [...]

Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]

[...] bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 Barki 3x po 10/8/8/6 Wtorek: Klata 4x po 10/8/8/6 Triceps 3x po 10/8/6 Młoty 3x po 10/8/8/6 Dobijanie sztangi do brzucha stojąc 4x po 10/8/6 Środa: Klata [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

[...] cwiczen nie przemyslanego treningu(łażenie po siłowni i cwiczenie na wszystkim co sie da i teraz tego żaluje i postanowilem cos ulozyc). Pierwszy: Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi

[...] Tylko klata * KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z góry * KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dołu * Rozpiętki leżąc na prostej * pompki na poreczach 4 Sobota Barki z bicepsem - barki * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wyciskanie sztangi zza głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - [...]

[...] chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan teraz: 92kg, 110 w klatce, 101 w pasie, 32bic - na biceps .... 8kg, na klatkę 35kgx12(max może 45-50) also, [...]

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]

[...] partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Przerwa Dzień 4 Biceps 4 ćwiczenia Triceps 4 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 [...]

[...] zza głowy 2 serie plecy - przyciąganie wyciągu dolnego 2 serie - przyciąganie wyciągu górnego 1 seria (na rozciągnięcie) nogi - uginanie nóg w leżeniu 3 serie biceps - uginanie ramion z supinacją 2 serie B klatka -wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3 serie -rozpiętki na ławce prostej 1 seria (na rozciągniecie) barki [...]

[...] polega na tym, że robię 1 powtórzenie i 5 sekund trzymam potem 2 i znowu 5 sekund i tak dalej, z reguły dochodziłem do 7 powtórzeń w pierwszej serii) I tutaj bym wrzucił biceps jeszcze raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan [...]

[...] WT regeneracja SR barki, plecy CZW klat, triceps PIĄ regeneracja SOB Biceps, Brzuch ND -------------- i tu właśnie moje pytanie czy w niedziele mógłbym zrobić klate i biceps?? ewentulanie połączyć to z treningiem na nogi... po cyklu kreatynowym zauważyłem że ostro na sile mi spadło właśnie na klacie... i mam takie odczucia że raz w tyg [...]

Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] We wtorki mam ten wf i od tego dnia zaczne tydzien treningowy.w przypadku gdy bede mogl cwiczyc sam we wtorki zrobie tak: wtorek-nogi sroda-klata+triceps piatek-plecy + biceps sobota-barki w przypadku gdy we wtorki bede robil ogolnorozwojowy zalecony przez goscia od wf zrobie tak wtorek-ogolnorozwojowy sroda-nogi + barki piatek-klata [...]

A:Poniedziałek i piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki/Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki Rzymskie 2s B: Środa Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed [...]