biceps triceps

Witam, z silownia mam stycznosc z przerwami juz od okolo 3 lat. Efekty sa raczej mizerne, ale teraz wypadalo by wziac wszystko na powazne. Mam do was eksperci tutaj pare pytan, mysle ze dacie rade na nie odpowiedziec. 1. Jak polaczyc trening silowy z bieganiem, basenem, sztukami walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) 2. Jak madrze [...]

[...] dodatni)4x 12-10 3.Rozpiętki (s. dodatni) 4x 12-10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2.Prostowanie ramion wyciąg górny 4x 12- 10 Wtorek Plecy + biceps 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x 12-10 2.Wiosłowanie ze sztangą 3x 12-10 3.Wiosłowanie sztangielkami 3x 12-10 4.Szrugsy 4x 12-10 5.Martwy ciąg 4x 12-10 Biceps [...]

[...] – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 3s – 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s – 12,10,8 Pull A – plecy, biceps, barki, nogi MC 4s – 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 4s – 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 3s - 12,10,8 Uginanie ramion stojąc „młotkowo” 3s – 12,10,8 [...]

Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]

Witam. Zastanawiam się który trening wybrać.. 1 trening: Wtorek: Klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch piątek: plecy + triceps sobota: biceps, nogi, brzuch 2 trening: wtorek: klatka + brzuch środa: barki, biceps + brzuch czwartek+ plecy+triceps sobota: biceps, nogi brzuch Bardziej mi pasuje 2 trening, chociaz nie wiele sie roznia, ale moje [...]

Oto mój plan na masę Proszę o ocenę. Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12 - 10 - 8 - 6 MARTWY [...]

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s (12,10,8,6) Uginanie podudzia siedząc 3 s (10-12) Uginanie podudzia leżąc 3 s (10-12) Zbieranie grzybów 3s (10-12) Czwartek (klata+ biceps+przedramiona) Wysiskanie sztangi leżąc skos + 5s (8-10) Wyciskanie sztangielek ławka płaska 5s (10,10,8,8,6) Ściąganie linek na bramie 4s (12-14) Uginanie ramion ze [...]

[...] Przedstawiam Wam plan i chciałbym uzyskać od Was jakieś korekty lub uwagi. Poprzednio ćwiczyłem FBW lecz tym razem chciałbym zacząć treningi splitem. Poniedziałek: plecy + biceps Plecy 1) podciąganie na drążku 3x10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

Witam serdecznie. Pewien czas temu postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, w swoim wyglądzie i zakupiłem karnet na siłownię. Z początku chodziłem z kolegą który już chwilę ćwiczy i towarzyszyłem mu w jego ćwiczeniach. Raz były to nogi, innego dnia barki, jeszcze innego plecy itd. Potem wyczytałem tutaj, że dla początkującego najlepszą opcją jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście wszystko pod „okiem" trenera na siłowni. I teraz wróćmy do czasów teraźniejszych. Po zrobieniu prześwietleń kręgosłupa i konsultacji z [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: [...]

[...] do karku 12,10,8,6 brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie [...]

[...] plecy: mc 2s sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie żołnierskie 3s biceps: prostowanie ramion ze sztanga 3s triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s B: nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s plecy; wioslowanie [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wtorek a2 Plecy 1. podciaganie na drążku szeroko 3*max. 2. wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8 4. sklony ze sztanga na karku 12,10,8 3. szrugsy sztangielkami 4*15 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3*10 Uda 1.przysiady ze sztanga 12,10,8 2. prostowanie nogi z krazkiem 4* [...]

[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10,8 [...]

1 trening- klatka ,biceps, brzuch klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 5 serii, powtórzenia- 12, 10,10,8,8 -wyciskanie na skosie w gore sztanga albo handelkami 4 serie 10,10,8,8 -skos do dołu 3 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej lub małym skosie w gore 4 serie 10,10,8,8 biceps: -uginanie ramion z hantelkami na przemian 4 serie 12,10,8,8 na [...]

[...] A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt podwójny, chwyt neutralny) - 4x12-10 - face pull&narciarz - 4 serie 12 powtórzeń - biceps - losowe ćwiczenie, 4x12 (lżej) - krzyżowanie linek (tył barków) - 3x12 Legs - wyprosty czwórki - 4x 12-10 - uginanie dwójki - 4x 12-10 - przywodziciele - 4x 12 - [...]