biceps triceps

[...] głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3x 12-10 [...]

Witam. jak w temacie. mikro masa: poniedziałek - klatka, triceps, abs wtorek - plecy, biceps, abs czwartek - nogi (z łydkami), abs piątek - barki, przedramiona, abs mikro siła: poniedziałek - klatka, triceps, abs wtorek - nogi, przedramiona, abs czwartek - plecy, biceps, abs piątek - barki, kaptury, abs mikro redukcja w trakcie robienia [...]

Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić Pn Klata+biceps Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 2x12-10-10-8 -podciąganie podchwytem 3xmax -podciąganie nachwytem 3xmax Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 CZWARTEK(barki-biceps) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10-8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 2x12-10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12-10-8 Biceps: -uginanie [...]

[...] 10 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 1. Skłony na ławce skośnej 3x max 2. Pod nóg w podporze 3x max Dzień II: Barki + biceps+brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Biceps 1Uginanie ramion ze [...]

[...] zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] - 3s +brzuch - tu nie jestem pewny co do serii i powtórzeń bo to partia która niby nie mieści się w ogólnych kanonach dużych partii - spięcia - 3s? B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s [...]

[...] hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 20 min. na rowerze B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie [...]

[...] mogłem się ruszać, no i jakoś to mi wychodziło. Teraz mam już 20 lat i zamierzam zmienić swój plan treningowy gdyż nie zauważam zbyt szybko postępów. Ważę 84 kg przy 1.83m, biceps 41cm rekord na klate 115kg, innych rzeczy nie mierzyłem. Ogólnie staż mam długi i jestem kondycyjnie wytrzymały. Przez ostatni rok robiłem trening który polecił mi [...]

[...] masy Kalorie: 3565 w miesiac poszedłem 3 kilo do gory jednak troszke mnie zalewa na brzuchu i pośladkach, trenuje tak pon- klatka triceps 25 minut biegania , wtorek plecy biceps bieganie , sroda areoby 50 minut biegu skakanka, czwartek same nog plus worek bokserski, piatek barki biceps, sobota areoby takie jak w czwartek. I teraz mam do was [...]

[...] Waga:71 Biceps: 34 (chyba) Obw klatki:95 reszty nie pamiętam i nie mam możliwości sprawdzać. Trening: Pon - Klata + Plecy Wt - Biceps+ Barki śr - plecy+ triceps Czw - biceps barki Pt - klata + triceps Fotki: http://zapodaj.net/1b3d567d047ce.jpg.html http://zapodaj.net/13c073231f1ab.jpg.html http://zapodaj.net/0efcd78c7da32.jpg.html

[...] francuskie 4 serie 12,10,8,6 -pompki na poręczach 3 serie 10,8,6,5 Brzuch: -spięcia brzucha 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12,10,8,6 Wtorek:placy + biceps. placy: -podciąganie na drążku 4 serie 8,6,6,5 -ściąganie drążka na maszynie 3 serie 12,10,8,6 -wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] zmieniać plan treningowy ? W sumie ćwiczę już 1,5 roku na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka, biceps, brzuch - środa - plecy, triceps, brzuch - piątek - barki, nogi, brzuch. Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na jakiś czas (i robić triceps z klatką, a [...]

witam jestem osobą na redukcji, oprócz diety trenuję 2 razy w tyg na siłowni ( niestety na więcej nie mam czasu ) ułożyłem sobie taki oto plan FBW PARTIA 1 dzień NOGI przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy [...]

[...] powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? Oczywiście moim priorytetem jest klatka i biceps jak sami możecie zauważyć. Wszystkie te nazwy ćwiczeń są brane z atlasu na kulturystyka.pl Z góry dziękuje Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-05-22 19:48:01 [...]

[...] a nie ćwiczeń. Bardzo prosze o nie smieszkowanie bo to nie o to tu chodzi. Kazdy z was był kiedyś malućki :) Dobra a więc tak. Robie sobie splita 6-co dniowego. 1. Klata + biceps 2. Barki + triceps 3. Plecy + biceps 4. Nogi 5. Triceps + biceps 6. Brzuch + cardio 7. Wolne Co do ilości bicepsa czytalem ze jest to mięsień który się szybko [...]

[...] - wyciskanie sztangielek - pompki Uda: - syzyfki - przysiady wykroczne - wysoki step z hantlami Łydki: - wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu Piątek ( barki, triceps, biceps) Barki: - wyciskanie sztangielek - arnoldki - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Triceps: - wyciskanie francuskie - odwrotne pompki - prostowanie [...]

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

[...] 2. triceps: 1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała 3x/12/10/8 2) francuskie 3x/12/10/8 3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8 3. brzuszki 4x/max II Dzien - plecy/biceps/przedramie 1. Plecy: 1) "dzień dobry" 3x/12/10/8 2) martwy ciag 3x/12/10/8 3) wioslowanie 3x/12/10/8 4) podciąganie hantelków w opadzie 3x/12/10/8 2. Biceps: 1) hantle [...]

[...] durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub makaron durum z odżywką 35g Treningi: Poniedziałek klatka i triceps Wtorek Plecy i biceps Środa wolne Czwartek barki i nogi Piątek Biceps i triceps Sobota wolne Niedziela wolne Rano robie a6w i 30 min na rowerku stacjonarnym po treningu tez 30 min na [...]