biceps triceps

DZIEN PIERWSZY KLATA wyciskanie na plaskiej 10 8 8 6 4 rozpietki 10 8 8 6 4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15 15 15 15 15 BARKI unoszenie ramion bokiem w górę ("wylewamy wode") (z zatrzymaniem 0,5s ) 20 18 16 14 12 podciąganie sztangi do brody w staniu 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 10 8 6 4 [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

****master a co myślisz o ty: klatka, triceps biceps, brzuch plecy, przedramie nogi, barki Może tak być ?? Kiedy robie biceps i plecy razem to po treningu pleców na biceps niemam kompletnie siły.

[...] cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog brzuch trening B plecy barki tylnia czesc triceps tylnia czesc nog -na kazda partie miesni 2 cwiczenia oprocz bica i trica gdzie bedzie jedno [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Kolego ale robisz błędy ortograficzne , aż w oczy razi. poprawiony Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: off Środa: plecy, biceps, przedramie Czwartek: off Piątek:barki, kaptury Sobota: uda, lydki Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Jeszcze jedno, klatka+biceps? Przecież podczas ćwiczenia klatki pracują triceps, nie lepiej do końca je wymęczyć i połączyć klatka+triceps i plecy+biceps? Słyszałem że tak jak podałeś łatwiej sie przetrenować

[...] i nie powinnam była zatrzymac sie na 15 kg (?) Próśba o ocenę 4. Prostowanie rąk na wyciągu - do oceny. Nadal nie wiem czy dobrze to robię. Myślę o zamianie ćwiczenia na biceps, bo nie wiem czy nie za bardzo ciągnę barkami (?). Ocena mile widziana 5. Uginanie sztangielek - Próby z 8kg, na przemian z 7,5kg. Film do oceny. MC chyba okej, ręce [...]

12 maja 2014 DNT 13 maja 2014 DT Na przeczekanie, trening od Małolat 1. Przysiad 3x6-8 7x40kg/7x40kg/4x40kg+7x35kg 2. Glute bridge 3x20 20x37,5k/19x40kg/10x42,5kg+9x37,5kg 3. Bułgar 2x6 6x5kg/7x6kg 4. Wznosy z opadu 2x10 14/12 5. Brzuch na piłce 14/12/10 //Komentarz ciężko, przyskady bez werwy, ale w glute bridge coraz lepiej, po wznosach z opadu [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]

Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki? Klata+triceps Plecy+biceps off Barki off Nogi off Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco [...]

Czy odpowiednie bedzie polacznie grup miesni w takiej kolejnosci: I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki V Nogi albo I Klatka, triceps II Biceps, barki IV Plecy V Nogi

[...] - OK, myślę że na krześle da radę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam możliwości na ławce, czy można na podłodze? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki OK 7) uginanie przedramion (biceps) OK 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) OK Zmieniony przez - Vankina w dniu 2014-03-25 09:44:28

No ja mam planik... ale średni chyba Pon: Biceps - na sztandze 8x5, bary - sztanga zza karku 6x2 triceps franc.8x5 Wt: Klata - sztanga 6x2, motyl - sztanga w zwisie 8x5 Śr: Przedramie - sztanga podchwytem 8x5 bary -//- 6x2 Czw: klata -//- 6x2, nogi - przysiady ze sztanga 8x5, lydy - 8x5 Pią: Biceps -//- 8x5, triceps 8x5, bary 6x2 Sob: motyl -//- [...]

[...] robiłem dalej, teraz po 18 treningu wiem już że popełniłem błąd i od 19 treningu zmienię kolejność opisaną przez Georga czyli klatka – barki – triceps –plecy –nogi –biceps i brzuch, teraz to już mam nadzieję że będzie ok. Hymmm a micha jest. Przyzwyczaiłem się już jeść 5-6 posiłków co 3-4 godziny zamiast 3 wielkich jak to miało miejsce [...]

Plan A trening 23 7.04.2012 Trening po tygodniowej przerwie. 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 30kg x 8 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 9,6 x 8 9,6 x 8 9,6 x 8 3- Triceps- Prostowanie ramion w opadzie. 7 x 8 8,3 x 8 9,6 x 8 4- Plecy – [...]

W takim razie rozpiszę trening dzieląc na A i B Coś takiego: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - [...]

Najpierw triceps, później biceps. Spompowany biceps może utrudnić poprawne wykonanie ćwiczeń na triceps.

Hamstring- ŚCIĘGNO UDOWE Abductor- MIĘSIEŃ ODWODZĄCY Abdominal- BRZUSZNY biceps- biceps triceps-triceps Leg femoral- UDO Rowing torso- tors w translator dałem i to mi wyszło

[...] na palce stojac 5x 14-16 Piatek: -wyciskanie hantli skos 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -seria laczona rozpietki na bramie + buterfly 4x12-14 Plus i cwicznie na biceps: -cwiczeni 21 x4 Jedno cwiczenie na triceps: -prostowanie ramienia na wyciagu jednoracz 4x12 Przedramie jak w dniu 2 Priorytetem sa barki dlatego rozbilem je na dwa [...]