Wielka prosba

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw:

1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Brzuch:

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC
SKRĘTY TUŁOWIA ze sztangielkiem siedzac
SKŁONY BOCZNE ze sztangielkiem stojac

2. Sroda Triceps, Plecy

TRICEPS:

PROSTOWANIE RAMION ze SZTANGA STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

PLECY:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU
”MARTWY CIĄG”

3. Piatek Ramiona, Nogi

RAMIONA:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

(sorka ze wszystko duzymi literami ale przekopiowywalem ze strony)

Wybralem cwiczenia ktore moglbym robic na dowmocyh warunkach. Prosze ocencie czy taki zestaw moglby byc i czy nie zaduzo cwiczen. Po waszych poprawkach zrobie wstepne treningi i podam ilosc powtorzen.

Plan zły wdłg mnie:
masz więcej ćwiczeń na bica niż na klatkę...
po mojemu to usuń minimum jedno ćwiczenie (ja korzystam z dwóch ćwiczeń na bica).
Osobiście zostawiłbym
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

Klatka - hm, szkoda że nie masz skosu, ale cóż, na to nic nie poradzisz :D

Brzuch - nie za dużo ćwiczeń? Ja korzystam z dwóch na brzuch (z tym że ćwiczę go 2x w tygodniu) i ładnie jest :)

Triceps - ja zamiast
PROSTOWANIE RAMION ze SZTANGA STOJĄC
dałbym francuza leżąc

Plecy - osobiście miast przenoszenia sztangi w leżeniu wolę szrugsy

Ramiona:
miast:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Dałbym:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

A co do nóg:
Ja bym nie robił martwiaka na prostych po treningu pleców.

I jeszcze coś:
ja staram się nie przekraczać 5 ćwiczeń na dzień (nie wliczam do tego ćwiczeń na brzuch i przedramiona) i wydaje mi się, że trochę za dużo ćwiczeń ty chcesz robić.


P.S.
Pamiętaj, ja tu jestem stosunkowo od niedawna, więc moje porady mogą być złe :)

nie no kazdego uwagi sa cenne :) thx