Calkowity brak poprawnych planow treningowych na mase.... ;/

Szukam juz od godziny DOBREGO planu treningowego na mase, oczywiscie dla poczatkujacych. Zauwazylem, ze w kazdym temacie jest jakies "ALE" i plan jest nie najlepszy. Chcialbym prosic wiec o pomoc w znalezieniu doskonalego planu, ktory nie ma zadnych wad, na mase dla poczatkujacego. oczywiscie odwdziecze sie sogiem.

A kolega Thierryy niech faktycznie ulozy splita bo jak to okreslil "na FBW i tak juz za pozno". Pozdro.
Czyli jak ktoś ma staż większy niż X miesięcy to nie może już ćwiczyć systemem FBW?

Idealny będzie indywidualny który sam sobie ułożysz...

...i dasz do korekty...

Czy odpowiednie bedzie polacznie grup miesni w takiej kolejnosci:
I Klatka, triceps
II Biceps, plecy
IV Barki
V Nogi
albo
I Klatka, triceps
II Biceps, barki
IV Plecy
V Nogi

jaki masz staż? jeżeli 0 to polecam skrócone FBW -> poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.:
Nogi:
Przysiady z sztangą 3x12,10,8
Plecy:
Podciąganie na drążku 3x8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6
Barki:
Militarny Press 3x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2x12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x9
Dorzuc jeszcze cos na brzuch

cwicze okolo 2,5miesiaca na prawdziwym sprzzecie zas okolo miesiaca pompki 1 sztangielka itp..... Uwazam, ze FBW bd dla mnie zly.... Nie mam jakiegos wybujalego wysilku fizycznego.... Zwyczajny uczen ;)

witam
wiec zkleć ACT albo SPLIT wrzuć do oceny i poprawek a następnie bierz się za robotę

A dlaczego uwazasz, ze FBW bedzie dla Ciebie zly??

kacper147

zadajesz pytanie i sam sobie odpowiadasz?

a jesli jego staz to 5lat, co to za roznica? jak to nie jest wykladnikiem jego poziomu wytrenowania.



bukolek


Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.:

jest lepszy BO?


A dlaczego uwazasz, ze FBW bedzie dla Ciebie zly??

a dlaczego ty mu wciskasz na sile te full body? gdy on wybiera inna droge, ktora okaze sie skuteczna jesli wszystko bedzie z glowa ulozone.



Thierryy

Wklej wypelniona ankiete, na poczatek.

Caly czas rozmawiamy o zawodniku, ktory jest poczatkujacy. Zreszta na samym poczatku jest napisane.
FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach. Przez nastepne do przyszlego tygodnia beda flaczec. Dlatego lepiej cwiczyc te same partie kilka razy w tygodniu mniej a czesciej - FBW. Dalej przy FBW masz cwiczenia wielostawowe gdzie cwiczy sie cale cialo, ktore na poczatku jest cale slabe. A w splicie zaraz wezmie sie za cwiczenia izolowane, osobne serie na lydki, przedramie i kaptury??? Po co???