biceps triceps

Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]

witam, oto mój plan. Co o tym sądzicie? W planie nie są zawarte ćwiczenia na mięśnie brzucha ponieważ zaczne ćwiczyć szóstke Weidera. Poniedziałek:Wolne Wtorek: Klatka + triceps Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 20/15/12/10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 20/15/12/10 [...]

[...] do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 [...]

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]

Cześć, zrobiłem trening FBW ABC. Wygląda on tak : Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Francuskie gryfem BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą BRZUCH : Deska Trening B : NOGI : MARTWY CIĄG PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO [...]

Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]

[...] kątem ok.45stopni) Środa: 4x10 Pompki tyłem (triceps) 4x10 Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps sztangla 4x10 biceps młotkowy Piątek: 4x(ile dam rady) podciągniecia na drązku 4x10 Kaptury 3ćw po 4 serie(10powt) na barki Sobota: [...]

[...] 12x 12.5kg 12x 15kg 10x Uginanie ramion na boki 4kg 15x 5kg 12x 6kg 12x 7kg 10x Prostowanie łokci na maszynie siedząc 20kg 15x 30kg 12x 40kg 12x 45kg 10x Środa klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc Sztanga 15x 10kg na strone 12x 20kg na stronę 12x 25kg na stronę 10x 30kg na stronę 8x Wyciskanie sztangi na lawce skośnej leżąc [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

[...] I cel: poprawa definicji wymagany staż: 1-1,5 roku. To jedziemy z pierwszym ! Trening 4x w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 [...]

[...] stosowaniem progresji) - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem 3 serie (j.w.) - Pompki odwrotne tzw. "tricepsowe" 3 serie (jaka ilosc powtorzen?) Sroda(plecy, biceps): Plecy: - Martwy ciag 3 serie (12-10-8, progresja) - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem, zamienne z podciaganiem na drazku waskim podchwytem 3 serie - [...]

[...] zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15min Wtorek Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Środa Plecy + brzuch + triceps + aeroby + sauna 12-15 min Czwartek Aeroby [...]

Cześć tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to [...]

Plan FBW, proszę o sprawdzenie ... cos o mnie : wiek : 16,5 staz : pol roku w tym ze duzo przerw wzrost : 178 dieta : nie bardzo plan : ### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie [...]

[...] Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć Przez ostatni mój okres życia się trochę zapusciłem i chciałbym schudnąc około 15 kg. Zapisałem się nie dawno na siłownię i teraz chciałbym sobie ustalić jakiś konkretny plan treningowy. Swego czasu trenowałem splitem na siłowni 3 dni w tygodniu. Jako, że głównie mi zależy na spaleniu co nieco na brzuchu, a w drugiej mierze nabraniu troche [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69kg 3 .WZROST: około 174cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata 105 -Udo: 55 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) [...]