[...] wróciłem do łączenia 2 grup. Dodatkowo jeśli w poniedziałek robiłem klatkę, we wtorek plecy, powiedzmy, że w środę odpocząłem, w czwartek barki w piątek triceps w sobotę biceps, to często jeszcze w poniedziałek musiałem odczekać z klatką - bo jeszcze czułem trica, to powodowało coraz większe wydłużanie przerw, w końcu do 8-10 dni pomiędzy [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serieDaj jako 1 Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 serii na płaskiej tylko (pompki na poręczach i zwykłe pompki także angażują klatkę ale tutaj pracuje głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na prostych nogach (RDL) to ćwiczenie na plecy a nie na nogi, które angażuje prostowniki, więc tutaj zrób np. [...]
miał na myśli zebys pocwiczył splitem czyli treningiem dzielonym 3x w tygodniu np. klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki. Diete wstaw w temacie odzywiania skoro jest dobra i niech Ci ja ktos sprawdzi bo to jest podstawa. do tego sen co najmniej 8h. treningi co drugi dzień. Co do reszty to poczytaj artykuły podwieszone to się dowiesz wiecej.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]
[...] sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z supinacją 12/10/8 plecy MC 12/10/8 podciąganie się na [...]
[...] kolejność zła jest? Wziołem klatkę jako pierwszą, poniewarz uwielbiam ją ćwiczyć , po klacie będzie zmęczony triceps więc logicznym było by go dobić, później plecy, po nich biceps z tego samego powodu co triceps, a barki i nogi nie mają dla mnie większego znaczenia, dlatego są na końcu Zastanawiam się nawet zrezygnować z nóg, bo będę wykonywał [...]
[...] bez zmian: 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie na ławce 3s 3. Wyciskanie na barki stojac 3s 4. Martwy 32 5 brzuch lub rece Poniedzialek zestaw na ketlach plus na koncu cos na biceps Jakis ranny trenning na drazku Jak dla mnie to zestwa optymalny , ktory na pewno wykonam bez szkody na moje treningi na macie, jezeli macie jakies ciekawe cwiczenia [...]
A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/315a5a5123dc43c4942bcf2d6bf9058e.jpg Witam wszystkich, Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat [...]
[...] nieco zmodyfikować treningi. Przy podziale na górę i dół trening zajmował za dużo czasu i był za bardzo obciążający. Górę mam teraz podzielona na klatkę/przód barków i biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37f729a969d4a5296c0196e7d8b570a.png Rewelacyjnie czułam się na treningu, chociaż [...]
[...] na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie [...]
Nie prosciej ...bo taki trening wymaga troche wiecej pracy...a jak np zrezygnuje z kapturow,wzniosow na palce, to nie bede odstawal na tych partich?? wtedy trening wygladal by tak: A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie [...]
a co myslisz ktory plan lepszy ???ten poprawiony juz czy ten ktory napisalem ...(pierwszy w temacie) A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x /przysiad 12-16pow 4x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B [...]
Dorzuciłem kilka rzeczy od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad [...]
cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie
[...] w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na łamanej sztandze 3. triceps na maszynie stojąc 4. klatka na skośnej ławce 5. brzuszki 6. podciąganie nóg w zwisie 6. czworogłowe ud siedząc 7. tylna grupa mięśni k. [...]
[...] tak, żeby szybko uzupełnić braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na hantlach 3. drążek na wyciągu (grzbiet) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. triceps na maszynie stojąc 6. klatka na skośnej ławce 7. brzuszki zwis plus na ławce [...]
Dodaj po jednym na biceps i triceps np uginanie stojac i wl wąsko na triceps Ja lecialem pol roku podobnie tylko mialem ABC i leciałem stacjami edit:wiosło daj po martwym Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-10-03 07:22:33
EX - Masujemy.
