Jaki trening polecacie na rzeźbę???

wejdź na strone główną AD, tam jest pełno planów

HST912 dla zaawansowanych

Dobre to będzie?
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Plecy

Ściąganie linki (nachwyt)
Podciąganie sztangielki w opadzie
unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc m
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nogi

Przysiady ze sztangą
Uginanie nóg w siadzie
Uginanie nów w leżeniu
Wspięcia na palce w staniu

Brzuch
A6W
A ten hst 912 to jest ten plan co się ćwiczy 2 razy na dzień? Bo jeżeli tak, to nie da rady Gdzie są te plany, dokładniej prosiłbym o link. A i jakbyście mogli, rozpiście mi przykładowo rozkład seri

tutaj masz o seriach:
https://www.sfd.pl/temat162413/ 

"unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem "
-- ostrożnie przy tym ćwiczeniu, nie wiem czy nie lepiej byłoby wykonywać go zamiennie z przysiadami

co do nóg, jak już masz przysiady, myśle ze nie potrzebujesz do tego jeszcze uginania nóg sidzać. Co prawda nie ma w tym nic złego, ale myśle, że lepiej sobie zostawić jakieś pole manewru, gdy będziesz chciał zmienić plan.

jeszcze mi powiedz czemu taka kolejność?

912 to to a czym mówisz

A co kolejność zła jest? Wziołem klatkę jako pierwszą, poniewarz uwielbiam ją ćwiczyć , po klacie będzie zmęczony triceps więc logicznym było by go dobić, później plecy, po nich biceps z tego samego powodu co triceps, a barki i nogi nie mają dla mnie większego znaczenia, dlatego są na końcu Zastanawiam się nawet zrezygnować z nóg, bo będę wykonywał aeroby po treningu Jeżeli 912 to jest to co myślę, to nie da rady tego wykonywać, szkoła, matura, eeee odpada, nie wyrobię za cholerę Tylko jak rozłorzyć te serie? Może zmienić kolejność parti w tym planie?
Ps: Mój blog [https://www.sfd.pl/temat175320/ Zapraszam



Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-12-18 11:16:09

zaczynamy albo od priorytetów albo od najcięższych ćwiczeń. JA proponuje tobie zrobic tak:
NOGI
KLATA
PLECY
-- klate i plecy przeplatasz
BARKI
BIC
TRIC
bic i tric również przeplatasz

żeby mięśnie rosły nie trzeba ich "dobijać" a w ten sposób oszczędzasz CUN i zwiększasz efektywność treningu

Nóg bym nie wywalał, a jak juz to zrobiłbym niższą intensywność

Co to jest to CUN? Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy?

Dobra skleciłem takie coś:
Nogi

Przysiady ze sztangą 3x15
Uginanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nów w leżeniu 1x15
Wspięcia na palce w staniu 1x15

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15

Plecy

Ściąganie linki (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15
unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 1x15

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x15

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x15

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15


Brzuch
A6W
Klatka+Plecy=Superseria
Biceps+Triceps=Superseria

Co to jest to CUN?

* centralny układ nerwowy

Czyli Klata+Plecy=Superseria, Bic+tri=Superseria? Ile wykonywać seri w skali tygodniowej na duże i małe grupy?

* superserie ok, wiece -czytaj:
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 

No przeczytałem No to jak, rozłożenie tych serii jest dobre?