biceps triceps

[...] stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max co do nog to zarzuc przysiady ze sztanga albo suwnice i maszyne to ugiec na dwuglowe Ogolnie to ciezko cwiczyc plecy i biceps na jednym treningu podobnie klata i tric chociaz jak kto woli ja zmienilbym to na klata bic plecy tric Takie moje rady Powodzenia

[...] bloczek z "małpim chwytem" (triceps) 3x12 7. ściąganie linki wyciągu górnego (nad plecami) 3x10 WTOREK: rowerek stacjonarny 60 min. ŚRODA: rowerek stacjonarny 60 min. i/lub biceps hantelkami CZWARTEK: siłownia 1. ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2. wyciskanie zza głowy (na maszynie) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. [...]

[...] może później z czasem jak będzie coraz oporniej szła redukcja treningi będą opierały się na 3 dniowym splicie, z tym że na siłownie będę chodził 4 razy w tygodniu, klatka biceps na jednej sesji, plecy triceps i barki na drugiej oraz nogi na trzeciej, do tego myślę że na zakończenie każdego treningu brzuch robić, a jak nie to dorzucę tylko do [...]

[...] kulturysta nie jestem ale moim zdaniem za duzo cwiczen. Zrob sobie gora dwie partie dziennie. Jedna partia to duzy miesien, a druga maly. Np. Poniedzialek: Klata i biceps , wtorek: barki, sroda: wolne , czwartek: plecy i triceps, piatek nogi. 3 serie z takim obciazeniem, abys wykonal od 8 do 10 powtorzen w seri. Po 3 lub 4 cwiczenia na [...]

[...] mi jasno. W tygodniu jestem 3 razy na silce i robie po kolei wszystkie partie. Ale zastanawialem sie czy np moge robic triceps w poniedzialek i juz w piatek kiedy zostanie mi troche czasu jak zrobile plecy. Diety pilnuje jak moge czasami mi cos wypadnie ale pilnuje jak sie da. Bo ja mam duzo slabszy triceps niz biceps i chcialem to wyrownac

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

1. Klata + biceps - Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog. - Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog. - Pompki na poręczach 3x10 - Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog. - Modlitewnik 3x 12-10-8 prog. - Uginania młotkowe 3x10 [...]

[...] klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i dały się maksymalnie obciążyć. Pozdrawiam

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]

[...] barkó jak te unoszenia są podobne to lepiej dac jedno na tylni akton typowe,m unoszenie w opadzie czy jakieś face pull kaltka piersiowa co to za cwiczenie brama to samno biceps, brama to jest przyrząd a nie ćwiczenie. Triceps ściąganie liny i terójkąt praktycznie to samo, wąski chwyt. jak nie masz pomysłu lepiej dać 2 góra 3 cwiczenia na [...]

na mniejsze partie (triceps, biceps) daj po 9 serii. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Plecy połącz z tricepsem.

Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 prostowanie ramion na bramie podchwytem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantlem 12/10 jakieś 2(po3 serie 20 powtorzeń) ćwi na klate i 2 na biceps aerobowo jak wcześniej zazwyczar na klate to jakies wyciskanie i rozpietki i tez mieszane tzn wyciskam i odrazu po skończeniu jakieś ćw na biceps przerwa i znowu jak [...]

Systemik bardzo ladna lapka,jakie wymiary,bo jestem ciekawy??Szkoda,że zdjęcie niewyrazne ale widać dobrą rzezbe lapki,jakie ćwicznia wykonujesz na biceps i triceps??

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

tylko mozecie 3 dni w tygodniu? dodajcie 1 dzien pn wt sr-wolne czw pt sob-ni-wolne split moglby wygladac tak pn klata triceps wt plecy biceps czw nogi barki pt klata triceps itd lub bardziej specjalistyczny pn klata przod barkow wt plecy tyl i bok barkow czw nogi pt lapy cale i na nowo aha nie zapomnijcie co drugi dzien o brzuchu,pyrsk

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]

ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]

jak mam rozplanować plan na 3 dni?Gdzie włożyć barki i triceps. Mogło by być tak? : Poniedziałek klatka biceps Środa nogi triceps Piątek barki plecy ?I ile ćwiczeń robić na poszczególne partie mięśniowe ? Ja np nie wyobrażam sobie zrobić pleców 2 ćwiczeniami wiosłowaniem i martwym