biceps triceps

dopiero zacząłem ćwiczyć i zrobilem sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj zaczynam nowy plan i jestem ciekaw czy jest dobry prosze o krytyke i rady Poniedziałek KLtka: 1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie [...]

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

Czesc to pytanie kieruje to bardziej doswiadczonych i obeznanych forumowiczów ode mnie Mam zamiar zrobic teraz 2 tyg cyklu regeneracyjnego i po tym cos na wzór HST tylko ze troche w innym wykonaniu i prosił bym o sugestie , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

3 miechy jechałem FBW i chce zacząć splitem w oczekiwaniu na lepsze efekty Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - wyciskanie sztangi/sztangielek w wąskim uchwycie 3x12-10 (na [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]

Witam ćwiczę w domu i często po treningu klatki nie mama już siły ćwiczyć tricepsa to samo po treningu pleców nie mam siły ćwiczyć bicepsa dlatego robię trening np. poniedziałek klatka + biceps i środa plecy z tricepsem chociaż czasem po treningu klatki nie mam siły nawet na trening bicepsa mam w związku z tym pytanie czy można ćwiczyć np. rano [...]

No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]

Tak wiec zaczynamy. Moj staz to ponad 2 lata ( aczkolwiek mialem przerwe pol roku) Od stycznia znowu cwicze.. jestem juz po ogolnorozwojowce i regeneracji i teraz zaczynam 1 powazniejszy cykl Moim celen jest do konca czerwca trening na mase. Czas to raczej tylko pon/sr/pt/sob. Mam w domu pelna laweczke ( reglacja skosu, 2 gryfy,prosty i lamany , [...]

Witam, trenuję na siłowni dopiero od miesiąca. Moim celem będzie uzyskanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że do tego potrzeba przede wszystkim systematyczności,właściwego treningu i odpowiedniego odżywiania. Dlatego zwracam się z prośbą do bardziej doświadczonych osób o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki.Będę wdzięczny za [...]

[...] meczacy, ale nie te sily i nie to samo obciazenie co przed 2 miechami. Staralem sie we wtorek zrobic wszystko i ciezarem z ktorym dawalem sobie rade. A dzis zrobilem sobie biceps i triceps, juz czulem ze pod koniec brakowalo sil i wlasnie zaczelo sie to o czym wyzej napisalem, trening zrobilem dokonca i gdy szedlem juz do szatni bylo cos nie [...]

[...] Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na obwód Mięśni. Dotychczas Ćwiczyłem następujaco (Plan): Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani [...]

[...] 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - Siódemkowanie (bicepsy) 3x 3 Dzień Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3x8-10 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki [...]

Witam serdecznie.. Mam 18 lat 180cm wzrostu waga jakies 75-80kg.. Moj staz treningowy to jakies pol roku(przez wakacje zrobilem sobie przerwe) Moj pierwszy trening to byl act ktory kiedys bodajze michail zamiescil na forum.. cwiczylem z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl [...]

Witam wszystkich mam 16lat i zaczołem troche ćwiczyć ułożyłem własny plan ćwiczeń na masę i nie wiem czy jest dobry...Prosił bym o ocenę Pon.-KLATA 10powtórzeń 14serii W.-BICEPS 10x10 Ś.-PLECY 10x14 CZ.-TRICEPS 10x12 P.-KLATA 10x14 S.-BARKI 10x12 N.-BICEPS 10x10 to mój plan układałem sam nie wiem czy jest dobry czy zły napiszcie...a jeśli jest zły [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] serii dolozylem na nogi bo w domowych warunkach ciezko je dobrze przecwiczyc D1: Plecy D2: Klatka D3: D4: Nogi (przód uda i tył uda) + brzuch D5: Barki + triceps + biceps PLECY - martwy ciąg 5s 10/8/8/6/6 - podciąganie na drążku 4s 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielka 4s 10/8/8/6 - narciarz na wyciągu 4s 10-8p - szrugsy 3s - wznos boczny [...]

[...] Dzień 2 (Plecy + Biceps) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) Mam problem w tym, że w dzień 2 (Plecy + Biceps), gdy kończę robić plecy to już prawie nie mam siły robić bicepsa, a więc chciałbym się od was dowiedzieć jak mogę zamienić te plecy na inne miejsce np z tricepsem czy coś, żeby było dobrze?

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]