[...] ohp 3 serie po 6 rir 2, wznosy hantli 3 serie po 6 rir 2 Trening B Plecy- sciąganie drążka do klatki 3x8 rir 2, ściągnie chwytem neutralnym 3x8 rir 2, martwy ciąg 3x6 rir 2 biceps- uginanie ramienia na bramie jednorącz 3x8 rir 2, młotkowe uginanie bicepsa hantlem 3x8 rir 2 Do tego chciałbym dodać trening nóg tylko boje sie ze będzie to [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]
[...] albo dołożę do plecaka ciężaru/obciążenie taśmą i 8-15p 3. Wiosłowanie hantlem - 5 serii na stronę 8-14p 4. Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8-14p 5. Uginanie hantli na biceps - 3 serie 8-14p 6. Wyprosty taśmy zaczepionej o drążek na triceps - 3 serie 8-14p 7. Pallof press - 3 serie 8-20p 8. Wspięcia na palce stojąc - 3 serie 8-15p Trening B [...]
Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]
[...] - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20 Zmieniony przez - tomi1994 w dniu 2022-09-23 21:00:08
Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]
Witam, Po pierwszym poście i wielu cennych uwagach dotyczących diety, chciałbym podpytać o ocenę planu treningowego. Od lutego (nie licząc sporadycznie wcześniej) zacząłem ,,przygodę" z siłownią od redukcji, aktualna waga 79 kg, tryb pracy siedzący, w ciągu dnia prawie zero ruchu. Trening 2/3 razy w tygodniu zależy od czasu.. Trenuje praktycznie [...]
[...] ćwiczę na siłowni.Niestety nie widzę do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem [...]
[...] ponieważ moje nogi wyglądają jak dwa patyki. Zamiast tego zacząłem chodzić na siłownię i podnosić ciężary. Od tej pory górna część ciała tj klatka piersiowa, barki i triceps/biceps fajnie się poprawiły, ale wciąż mnie męczy ten tłuszcz na brzuchu. Oglądałem kilka materiałów na YT na temat sylwetki skinny fat i doszedłem do wniosku, że źle się za [...]
[...] ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm [...]
Więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku- mam kręgozmyk. Ćwiczę od końca listopada i zrzuciłem łącznie od połowy października 19kg. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka [...]
Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]
Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
[...] coś zmienić? Wacham się nad połączeniem pleców + nóg ale z drugiej strony np w martwym ciągu te ćwiczenia chyba współgrają. Czy zamienić może plecy z barkami? A Nogi plecy biceps B klata triceps barki A Martwy klasyczny/na prostych nogach - 3s Martwy sumo - 3s Wspięcia na palcach -3 s Wykroki - 3 s Wioslowanie - 4s Podciąganie drążek Mlotki - [...]
[...] przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki na górę klaty z wyciągu [...]
[...] ważę 84kg. Na początku przygody wyciskałem 58kg na jedno powt, to był mój max. Zacząłem ćwiczyć w domu, kupiłem hantle, ławkę, gryf. Moje treningi skupiały się na klatce, bicepsie, tricepsie, przedramionach, barkach, i nogach. Czasami robiłem brzuch. Każda grupę robiłem 3x w tygodniu. Na każdym treningu klatę męczyłem dziewięcioma seriami. [...]
[...] stojąc 3x10 I dipy 4xmax powt KLATA PIERS butterfly 3x10 I 4serie pompek NOGI wyciskanie na nogi 3x10 I siedziac wyprostowania 3x10 . Każdego dnia zaczynam od innej części np nogi czy tam biceps. Pytanie czy takie ćwiczenie zda egzamin i przyniesie jakieś efekty ?dieta dopięta. Sory za taki opis ćwiczeń ale myślę że wiadomo o co chodzi.dzieki
