biceps triceps

Trening bez sensu...zrobiles sobie taki trening w ktorym mozna sie bardzo latwo przetrenowac,zbyt duzo niepotrzebnych cwiczen. Z Twoim stazem rozpoczal bym najpierw przygode z planem 3 dniowym,podzielil bym partie mniej wiecej tak: Klata+Plecy Wolne Nogi+brzuch Wolne Barki+Biceps+Triceps Wolne Wolne. Wybierz 2-3 cwiczenia Wielostawowe i jedna [...]

[...] Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i piątek nogi. Na duże partie mięsniowe do 12 serii natomiast na małe do 9. Przy tym oczywiscie dieta i regeneracja musi być :) Zmieniony przez - Melvit [...]

Klatka mi się podoba ;) tyraj biceps + triceps

No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)?

[...] ich wykonywać... No to jeszcze jedna sprawa, ułoże sobie inny plan ale chce was spytać czy mogło być coś takiego że w poniedziałek ćwiczę nogi, brzuch i klate, w środę biceps, triceps i przedramię, a w piątek plecy i bary ? czy takiego coś mogłoby być???? I ile ćwiczeń wystarczy na jedną grupę mięśni (np. plecy)? Wybacz, ale teraz pytasz [...]

9-12 serii na duze partie w ciagu tygodnia czyli po 3-4 na trening 6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia czyli po 2-3 na trening duze partie - nogi/ plecy male partie - biceps/triceps pomiedzy czyli srednie - klatka/barki trening powinien wygaldac mniej wiecej tak a/b przysiady/mc x4 drazek/wioslowanie x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 [...]

[...] powtórzen moze jakies urozmaicenia piramidki czy cos takiego czy jechać tym samym ciezarem zwiekszajac go odpowiednio co jakis czas ? priorytetem jest dla mnie masa miesniowa a jesli chodzi o priorytowe czesci to 1 barki i plecy potem biceps triceps nogi i klata rece na koncu Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 22:35:15

[...] 2. 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa 3. 200g piersi z kurczaka+oliwa 4. 200g pangi 5. Twaróg 250g+oliwa/pestki Pon - klatka i biceps-triceps - HC wto- wolne - LC sro - 2h treningu (pilka nozna) - MC czw - Plecy + bary - HC pia - 2h treningu (pilka nozna) -mc sob - mecz MC niedz- Wolne - LC Moge to [...]

[...] 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że plan prosty jak cep jest najepszy, lecz czy 6 ćwiczeń to nie za mało? Dodam, że mam problem z nabyciem masy (jakiejkolwiek), chociaż z aktualna dieta trochę poszła w góre :) Przede wszystkich chciałem uniknać ćwiczeń mocno izolowanych m.in. na klatkę piersiowa/biceps/triceps

[...] w 'Dziale trening dla poczatkujących'. Mozesz zacząc od ćwiczeń na całe ciało w kazdy dzień treningowy, albo podzielić sobie w kazdy dzień: np. 1 dzień - nogi, 2 dzień: - klatka, barki, plecy, 3 dzień biceps-triceps. Podałam tylko przykłąd. Zobacz sobie jeszcze w Dziennikach treningowych, efekty, które uzyskały osoby idąc konkretnym treningiem.

[...] na lydki, ktore nalezy cwiczyc od samego poczatku, gdyz ich rozwoj nastepuje powoli, sa miesniem ciezkim do wytrenowania w planie, ktory Ci podalem, partie takie jak biceps/triceps poddawane sa juz odpowiedniemu stresowi przy cwiczeniach zlozonych pozdrawiam ps. nie zapomnij o brzuchu, gdyz na dobrej diecie, nie robiac brzucha mozesz sie [...]

Chcesz trenować jak Jeff to i wspomagaj sie jak on ;-) Dobre i sprawdzone plany masz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Hmm. podobają mi się jego treningi wydaje mi się że może to być dobry plan :D Hahah wspomagać jak on, wydaje się mi że to nie na moje dochody ;) Na taki planie ćwiczyłem na ostanim cyklu meta 10 mg + mutant [...]

1. biceps + triceps + łydki - uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń - uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 [...]

I na początek to nie musisz walić az tylu serii , na większe np-klatka z 9-10serii a np.biceps triceps 6-7 serii i staraj się robić te ćwiczenia dokładnie i dobra micha to podstawa zeby rosnąć trening to połowa sukcesu.Pozdro

[...] staż. Bo jak chcesz robić superserie to musisz mieć odpowiedni, a podejżewam, że w tym wieku to ty chyba dopiero zaczynasz ćwiczyć. Plan ujdzie w tłumie ale łączenia do dupy. Klata,biceps,triceps w jednym dniu?? Katastrofa. Aż dziw bierze, że koledzy, którzy wyżej się wypowiedzieli tego nie zauwazyli. Ps. Jak wyglądała twoja redukcja tłuszczu??

[...] okiem na plan i odrazu widze, ze nie cwiczyc wszystkich parti, miedzy innymi tricepsa. Dodatkowo, na Twoim miejscu zmienilbym kolejnosc cwiczen na nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps. EDIT:Nie mozesz przeskoczyc ponad 80kg, bo diety nie masz i kcla na +. Ja tez jestem ekto, cwicze od niedawana, ale masa mi idzie. EDIT2: Uginanit hantli [...]

[...] unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury Przyciąganie na maszynie z góry za głowe Przyciąganie na maszynie z góry do klaty wyciąg unoszenie hantli w góre Czwartek biceps + triceps modlitewnik hantle uchwyt młotkowy wyciskanie francuskie przyciaganie linki z góry Piatek nogi wszystko na maszynach nie bardzo wiem jak opisac te cwiczenia [...]

[...] thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do 3. Dałem też mniej ćwiczeń. W dniu A zrobiłem nacisk na nogi, [...]

[...] thrust, 3x6 przysiady bułgarskie, 6x6 podciąganie neutralne, 10 powtórzeń negatywy, 4x8 wyciskanie na klate, 5x5 wyciskanie na barki, 3x12 wznosy bokiem, 3x12 superserie biceps-triceps, 6x8 Czyli teraz wydaje mi się trochę lżej i tak jak powiedziałeś, zmniejszyłem dni na siłowni do 3. Dałem też mniej ćwiczeń. W dniu A zrobiłem nacisk na nogi, [...]

[...] 4x6 przysiady bulgarskie 12x6 negatywy 5x8 wyciskanie na klate 4x10 b) martwy ciag 5x8 przysiady bulgarskie 10x6 wioslowanie jednoracz 8x10 wyciskanie na klate 5x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 c) wykroki 6x10 + prostowanie 3x10 przed hip thrust 4x6 face pull 2x15 negatywy 5x8 wyciskanie na klate 4x10 superserie biceps-triceps, 6x8