biceps triceps

ale chcesz robic 2 razy klate i barki biceps i triceps? barki sobie odpusc 2 x bo mozesz sie kontuzji nabawic :) moze tak pon. klata-biceps-triceps sroda barki-nogi piatek plecy-biceps-triceps ale wedlug mnie trening z dobrą pompą raz w tyg. starczy jesli nie jestes zadowolony z treningu raz w tyg pobaw sie z super seriami odwrotna piramida [...]

[...] wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: [...]

[...] 4 x 6-8 (doczepiasz obciążenie jeśli dasz rade więcej) mc 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwyt 4 x 8-10 szrugsy 3 x 12-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

jak juz tak chcesz splita to zrób osobno duze parie nogio klata plecy a małe połącz na jednym treningu bark biceps i triceps. Czyli rozumiem że trening rozłożony na 4 dni jak poniżej? I - KLATKA II - PLECY III - BICEPS/TRICEPS/BARKI IV - NOGI

[...] - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj szło. Przerwy między seriami 50-60 sek. wg stopera. Co wykonałem: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 30kg | 30kg | [...]

17 WRZEŚNIA - PONIEDZIAŁEK TRENING: Plecy/biceps/triceps 1.Drążek 4x8 8/8/5+3opuszczanie/5+3opuszczanie 2. Wiosłowanie sztangą3x12 20-12x/24-12x/28-12x 3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10 6,5-12x/6,5-10x/7,5-4x 4. uginanie młotkowe 4x15 5-12x/6-12x/6,5-8x/7,5-5x 5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12 8,5-12x/10-12x/10-11x 6. [...]

[...] nóg i tak nie miałem w planach robić ;), tylko dopisałem żeby nie bylo nie potrzebnych komentarzy...? Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki : super serie 1 dzień - klatka-plecy 2 dzień - barki, biceps-triceps 3 dzień - klatka-plecy 4 dzień - barki, biceps-triceps Co teraz robić żeby szła ta masa i jakoś rzeźbić się ?:p

Pytanie co do treningu 5x5. Mam 2 plany, który lepszy: 1. Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: Klata, triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi, przedramiona Piątek: Barki, biceps 2. Poniedziałek: Plecy, łydki Wtorek: Klata, przedramiona Środa: wolne Czwartek: Nogi, barki Piątek: Biceps, triceps Bardziej bym jednak był za planem 1. Chyba, że macie inny [...]

witam, mam taki zestaw FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z [...]

[...] wczoraj i już druga osoba ma problem z zapełnieniem ramienia.... Generalnie nie chce mi się powtarzać tego co napisałem wczoraj, więc w wielkim skrócie: -jak ktoś ma krótki biceps, to niestety...ma to swoje wady i zalety w sylwetce, jak komuś to przeszkadza to na jego nieszczęście niewiele z tym zrobi, trzeba po prostu stanąć przed lustrem i [...]

i lecisz cały czas tym programem ? czy wprowadzałeś jakieś dodatki lub zmiany? Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne

Witam, Jest 'trochę' do redukowania, czy taki trening będzie optymalny? Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Jaka kolejność? Czy nie za mało tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien [...]

[...] klamrami 3x 12/12/12 po treningu: 45min cardio Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było :-) Mało żarcia więc to też robi swoje. Ta maszyna na biceps petarda %-) Mega czucie od początku do końca ruchu :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=JxJFcafI1vk Dieta BWT: 200/95/40 Trening podczas 20g BCAA Trenowane było z [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - rampa 10 [...]

Czy moge tak połączyć te grupy z priorytetem na ramiona. Wtorek to bedzie taki dzien gdzie czasem bede zmienial partie. Np raz wrzuce plecy zeby bylo 2x w tyg raz klate itd wtorek: Biceps, Triceps (normalnnie) sroda: Plecy nogi piątek: Biceps, triceps (super seria) niedziela: Klatka, Naramienne

czy trening? pon-biceps triceps sr-barki nogi ptk-klata sb-barki-biceps triceps bedzie wporzadku?

[...] 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10 Wyciskanie na [...]

Czy połączenia niżej wymienione będa dobre ? i ku któremu bardziej mam sie skłonić? 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps tak wydziwiam bo ostatnio robiłem splita Klatka+Bic Plecy Barki+tric Nogi chce dalej jechac splitem partia 1x tydz a [...]

heheh dzięki może kiedyś wywalcze Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj barki+biceps+triceps. Pierwsze wyciskanie na barki 95 kg x8, nie zwiekszalem ciezaru ale za tydzien zwiekszam bo ładnie poszło 2 cwiczeniem na barki było unoszenie hantli ostatnia serie robiłem 12x 20 kg:) a 3 unoszenie hantli w opadzie, które jest bardziej traktowane przeze [...]