biceps triceps

[...] 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka do klatki(uchw. trójkątny) - 4 serie/ 12 -Przyciąganie na maszynie 4 serie/ 12-12-10-8 -Narciarz 4 serie / 20-15powt. Klatka i biceps: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie / 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie /12-6 -Ściąganie linek z uchwytu górnego na [...]

[...] #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 [...]

[...] ze sztangielkami 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Wtorek - basen ( jezeli trening HIIT to interwaly po basenie )przedramie. Sroda biceps triceps , brzuch : pytanie, jak wydluzyc biceps? unoszenie przedramion ze sztanga 8/8/8 unoszenie przedramion ze sztangielkami (mlotkowy) 8/8/8 modlitewnik 8/8 [...]

[...] 176 % tk. tłuszczowej: ok. 17% (tłuszcz głównie na udach i tyłku ) na brzuchu widac zarys miesni) obw ramion: 111cm obw uda: 60cm obw w pasie: ~84cm obw bica: 34cm na biceps wiele nie wezmę- 20kg na jeden braz Cel treningowy: rozbudowa masy i zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: ok. 5 mies (od połowy sierpnia zeszlego roku) [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, plecy+triceps, barki+ przedramiona, nogi+biceps+triceps pn - wt - czw - pt Dzień I klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 3. Przenoszenie sztangielki za głowe na ławeczce w poprzek 4x12 4. Rozpiętki 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12 2. [...]

[...] ćwiczę je teraz tlyko raz na tydzień, bo to zawsze był mój atut i ogólnie muszę całą "górą" doganiać ciągle te nogi. Klata to moja pięta Achillesa, bo przykładowo na barki, biceps, triceps mogę wziąć 2x większy ciężar, niż brałem na początu (a na barki nawet 250 % tamtego ciężaru). Klata....porażka, choć torszkę już masy na niej przybrałem, to [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

[...] 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w tygodniu raz (zgodnie z tabelką tylko ciągi), drugi reszta!! d) mięścnie pomocnicze jak barki biceps triceps 1 raz w tygodniu e) przedramie i brzuch co trening na przemian TABELA ZAŁOŻEŃ treningu własciwego a) klatak tyg. 1- 135 k (4 serie x 5 powt.) 2- 137,5k [...]

[...] znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 listopada do regularnego uczęszczania na siłownię 4 razy w tyg. Mój plan treningowy: Poniedziałek: plecy+biceps -Podciaganie nadchwytem 4 serie 8 powtórzeń -Przyciaganie drążka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtórzeń -Wiosłowanie 4 serie 12 powtórzeń - Podciaganie chwyt [...]

Plan do sprawdzenia: 1. Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 [...]

[...] chwytem "młotkowym". Przedramię - uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem w superseriach po 3 superserie. UWAGA: - Argument, że lepiej ćwiczyć najpierw triceps a potem biceps bo biceps przeszkadza, do mnie nie przemawia, mam sporego bica i jak mi "spuchnie" to wcale mi to nie przeszkadza. - Gdyby ktoś chciał zaproponowac jakieś fikuśne [...]

[...] sztangielką x3 Martwy ciąg x4 Sztangielki bokiem x3 Arnoldki x3 Sztangielki bokiem w opadzie x3 Piątek: Biceps, Triceps, Przedramię: Metoda superserii: Uginanie ramion na biceps (wąski uchwyt)x4 na przemian z francuskim na triceps x4 Uginanie ramion w podporze o kolano na biceps x4 na przemian z francuskim sztangielką x4 Na koniec ściskacze x3 [...]

[...] po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / brzuch trzy rozne cwiczenia - na miesnie gorne, na dolne i skrety - kazde 4 serie po 30 powtorzen) II - biceps-triceps-brzuch (biceps - 12-8 powtorzen w 3 cwiczeniach kazde po 4 serie / triceps - tak samo, ale zwiekszam powtorzenia do 14-12) III - plecy-ramiona-lydki (plecy [...]

[...] ławeczka Do tych fotografi dochodzi sztanga łamana oraz sztangielki. Obecnie ćwiczę systemem: pon: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min. śro: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min. pią: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min. pon: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 [...]

[...] sciaganie gornego wyciagu do karku 4. barki - wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6 - wznosy hantli w opadzie tulowia 4x 12-10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10-6 5. biceps - uginanie rak ze sztanga stojąc 4x 12-6 - uginanie rąk z hantelkami siedzac chwytem mlotkowym 4x 15-8 - uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x [...]

Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na [...]

[...] itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. [...]

[...] rzeczy. Start na siłowni: 3 pazdziernik 2011r. Pomiarów ciała nie przeprowadziłem, zdjęć również nie zrobiłem co było mym błędem, ale pomiaru wagi dokonałem jak i objętości bicepsa zanotowałem. Waga na dzień 3.10.2011r. - 91kg. Waga na dzień 7.12.2011r. - 89kg. Pomiary Wagi były przeprowadzane przed treningiem o godzinie 18.30 Biceps na dzień [...]