biceps triceps

2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]

w sobote zrobilem lawke: 135/5 ; 140/5,5 robie lekko wezszym chwytem - moze za tydzien zmierze rozstaw jaki mam w szerokim, waskim i srednim (bo u mnie szeroko to nie 81cm) do tego dorobilem kilkanascie serii na biceps + triceps na wyciagu no i hantle - wyciskanie w skosie + skos sztanga 100/6 lekko

Póki co, robię tak, że co trening dokładam jedno powtórzenie. Jak daję radę, np. biceps, triceps - to do każdej serii; a jak jest ciężej, to do jednej lub dwóch, jak sił starczy (np. podciąganie). Kiedy już dojdę we wszystkich seriach danego ćwiczenia do maksymalnej założonej liczby powtórzeń (oczywiście przy prawidłowej technice), czyli [...]

Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?

[...] pomogłeś, dzięki ;) Sog Przy klatce przenoszenie dałem po to, bo dobrze rozciąga klatkę i podobno 'podkreśla' od dołu klatkę. Myślę, że te 2 serie nie zaszkodziłyby. Barki, biceps, triceps dam po 10 ruchów Czawaj co sądzisz o zastąpieniu przy tricepsie wyciskania francuskiego hantlem na wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie? To [...]

Suplementy juz spakowane na jutro zaraz tylko białko alkalyn i lulu Jutro biceps triceps narazie wszystko jak najbardziej ok trzymam diete itd ew troche sie ociezały czuje chyba troche juz przyszło kg od tych co miałem na zawodach (92kg). Co do zawodów to musisz zgłosic sie do jakiegos klubu znalezc zawody w ktorych chcesz wziasc udział zadznic [...]

uff juz po 1 treningu i 2 aerobach...zostal tylko zestaw wieczorny: biceps + triceps + steper. poki co chyba tluszcz leci, ale czuje ze jestem coraz mniejszy :/ kazdy by chcial byc duzy ale coz moze jak sie pozniej naladuje to sie wypelnia te miesnie wiec bedzie git. Ale nie zaluje tego ze tak pospadaly obwody, bo wole byc mniejszym i wyzezbionym [...]

[...] tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne aktony barków? 2. Chciałbym tak zmodyfikować trening, żeby postawić nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio splitem od zera do trzeciego miesiące na tych grupach nie było praktycznie wzrostu ciężarów. O ile klata, nogi, plecy poszło [...]

[...] bardzo rozumiem, nie do końca o to pytałem. Szukam raczej sposobu na ćwiczenie bez przeciążania prostowników palców. Program chcę ułożyć FBW, ale z naciskiem na ręce (barki, biceps, triceps). Z ćwiczeń na barki nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to bardziej [...]

[...] niestety, że zrobienie 2-3 serii na próbę, to nie to samo, co ciężki trening przez kilka tygodni - wtedy dopiero może coś znowu wychodzić. A co w ogóle myślisz o planie całościowo? Podkreślam, że celowo dałem większy nacisk na ręce (braki, biceps, triceps), bo tu najmniejsze progresy były. Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-02 12:01:48

[...] (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - 2, później 3 serie serie po 15 ramiona: (biceps, triceps): (masakra) max. 10 kg 2 serie po 15 uda: - przywodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 uda: - odwodziciele: 35 kg - 2, później 3 serie po 20 dwugłowy i [...]

Trening zrobiony (biceps, triceps, brzuch), burpees zaraz będą. Coś zaczyna mnie brać, wypiskę wstawię jutro.

Wczorajszy dzień: Trening: brzuch: - slider, prostowanie nóg na ławce - twister 4x1min - Allahy: 20x35kg, 20x37,5kg, 5x40kg, 20x35kg biceps, triceps: 1a. pompki odwrotne: 15x, 15x2,5kg, 10x5kg 1b. modlitewnik chwyt wąski: 15/12/10/8 2a. wyciskanie francuskie hantlami: 12x6kg/10x7kg/8x7kg 2b. uginanie ramion - sztanga, chwyt szeroki: [...]

1. Zależy jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do [...]

Na brzuch wznosy nóg/kolan + spięcia i jest elegancko. Pod sylwetkę proponowałbym podciąganie zamiast wiosła ale to może kolidować ze SG. I kolejność bym zmienił: nogi-plecy-klata-barki-tric-bic-brzuch. Na biceps, triceps po jednej serii możesz odjąć a i tak będzie działać. I w A na triceps coś innego bym dał, może poręcze?

1 jak okolice 20% to sporo odjąłeś to jest praktycznie 1/5 Twego zapotrzebowania 2 wg mnie plan przeładowany, nie wiem po co biceps triceps 2 x tydzien 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

[...] kalorycznego. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Na jakich ćwiczeniach? A na izolacjach typu biceps triceps hantlami czy wznosy hantlami też dodawałeś ciężaru? Możesz przykładowo podać jakiś okres? Na biceps dołozyłeś 2 kg przez np. pół roku masy? Wiecej, mniej? [...]

kavva nam to sie podoba dostalas duzo cwiczen na male miesnie (np. uda wew i zew, biceps, triceps), ktore podczas pracy zuzywaja bardzo malo energii. Masz tez za duzo powtorzen i ogolnie bardzo duzo cwiczen. Powiedz trenerowi, ze juz cwiczylas przez kilka tygodni 'na rozruch' i jestes zdecydowana cwiczyc martwy ciag i jestes pewna, ze jak on Ci [...]

[...] poniedzialek klatka+triceps i nie wiem ile dac serii i cwiczn na trica Wtorek plecy czwartek barki z bicem paitek nogi lub poniedzialek klatka z przodem barkow środa biceps triceps czwartek nogi srodek barkow sobota plecy z tylem barkow a moze wy cos zaproponujecie prosz eo szybka odpowiedz jeszcze dzis chce isc na trening :D Zmieniony [...]