biceps triceps

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]

[...] i mam troche takiego malutkiego tłuszczyku i chciałbym go zgubić! Podajcie jakis plan treningowy sprawdzony na rzezbe! Mój plan treningowy!!!!!!!!! Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie [...]

Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]

[...] reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps poszlo) klatka sie poprawila i o to mi chodzilo na poczatku nawet przy 30kg odczuwalem sztywnienie karku, pozniej przeszlo wiec i tam [...]

Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]

[...] jeszcze trudniej mnie przewrócić. Podsumowując - delikatna masa, bez spadku dynamiki i koordynacji. klatka: 98cm barki: 113cm udo: 60cm łydka: 43cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm HISTORIA, czyli od czego się zaczęło: Od dziecka byłem szczupakiem, łaziłem po drzewach, [...]

[...] chwytem młotkowym 2s B- uginanie ramion na modlitewniku chwytem prostym 2s 3 A- Sciąganie linek wyciągu stojąc za głowe /SUPERSERIA/ uginanie ramion wyciągu dolnego (biceps) 3s B- sciaganie linek wyciagu leżac na ziemi (łokieć opiera się o ziemie) /SUPERSERIA/ uginanie ramion wyciagu dolnego (biceps) 3s 4. A- uginanie ramion wyciągu [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam mam zamiar wziąść sie porządnie za trening dotąd ćwiczełem bez planu tak rekreacyjnie.Teraz ułorzyłem sobie trening i prosze o korekte.Ćwicze w piwnicy mam do dyspozycji ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata [...]

[...] sztangą jednorącz 4s x 8 powt ,cieżar zwiększać w każdej serii 3.Sciaganie drążka górnego podchwytem szeroko 2 serie po 20 powtórzeń 4. Podciaganie na drążku wąsko na biceps 3 serie max 5. Uginanie młotkowe 4 serie po 6 powtórzeń ,progresja cieżaru 6.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 1 seria na która składa się 7 serii . Bierzemy [...]

[...] negatywne. To są ćwiczenia na klatkę. Aby trenować triceps zwęź rozstaw ramion. No, to jest już klatka i triceps. Na nogi, wiadomo, przysiady, natomiast grzbiet i biceps podczas podciągania na drążku (biceps przy podchwycie na szerokość ramion). We wszystkich ćwiczeniach z ciężarem własnym możesz zacząć wykonywać powtórzenia negatywne [...]

Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]

Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8/6 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 Wtorek: wolne Środa: nogi plecy biceps (lekko) Nogi: przysiad ze sztangą 12/10/8/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/6 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]

[...] siedząc 4x 12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x 12 3. Pompki w podporze tyłem 2x max + 40 min Crossfit-u Środa - tylko trening MMA Czwartek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore [...]

[...] na split 2x/tydzien ?? Pytanie czy jest DIETA odpowiedz brzmi JEST , i jest ona dobrze policzona wiec nie tutaj problem raczej :P Jesli spytacie o trening nog jest on przed bicepsem jednak nie podalem go z tego wzgledu ze nogi nie sa tutaj wazne. Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy (z miesięczną przerwą z przyczyn kontuzji). Chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz proporcje ciała. Mam nadzieję, że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: [...]

[...] na skosie sztanga 12-10-8-6 -wyciskanie hantelki na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie głową w dół sztanga 3x10 -rozpiętki 12-10-8-6 Sobota cała ręka(tutaj 4 cw triceps 2-3 biceps ponieważ triceps mniejszy) triceps -prostowanie ramion podchwytem wyciąg stojąc 12-10-8-6 -wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga łamana 12-10-8-6 te 2 ostatnie [...]