Witam, ćwiczę już jakiś czas na siłowni a teraz biorę się naprawdę do roboty ułożyłem sobie plan treningowy taki na jaki pozwala mi mój sprzęt. Oto on: KLATA(poniedziałek) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. [...]
Kolejne godziny przy włączonych forach, artykułach i powstaje coś takiego, DZIWNIE zdaje mi sie że to za mało :/ ... komentarze krytyczne mile widziane Wszystko 3s 12/10/8 chyba że zaznaczyłem inaczej. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Rozpiętki w siadzie na [...]
Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Mianowicie ćwicze splitem X3 w tygodniu PN: klatka-triceps Sr: plecy- biceps Pt: nogi-barki Wczoraj zrobiłem trening i normalnie powinłem iść na trening dopiero jutro ale coś mi wypadło i jutro nie będę mógł iść na siłkę ani w piątek. Mogę zrobić te plecy i biceps dzisiaj a nogi barki w sobotę czy są jakieś [...]
Witam Was wszystkichJestem tu nowy i chciałbym się dowiedziec pare przydatnych informacji o siłce :D. Więc tak trenuję lekkoatletykę od 4 lat, a dokładniej jestem sprinterem. Swoją przygodę z siłką rozpoczołem 2 miesiące temu. Oczywiscie trenując lekkoatletykę mam siłownię, ale robię tylko na niej nogi. Treningi z lekkiej 6 razy w tygodniu z [...]
wracam na siłke i jade z redukcją i narzie nie chce niskowęglowodanowych diet i wymyłsiłem coś tkaiego kcal 2235 175 białko 125 ww 115 tłuszcz węglowodany rano ok 30 minut po aerobach i w okresie przed i po treningu no i tylko niski IG głównie makaron razwy i ryż paraboliczny czasem jakies owsiane górskie i carbo po treningu aeroby będzie od [...]
Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 II Dzień (plecy + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 UGINANIE RAMION [...]
[...] czemu będę mógł równocześnie na jednym treningu ćwiczyć martwy ciąg. Nie chcę mieć planów A i B, bo raz, że tego nie lubię, dwa, że jeszcze tego (chyba) nie potrzebuję. Na biceps i triceps dałem po jednym ćwiczeniu pomimo tego, iż przeczytałem, że tego nie potrzebuję. Przysięgam z ręką na sercu - jeśli efekty będą spełniały moje oczekiwania, w [...]
Witam trenuje od niedawna w pon robie plecy i biceps sroda klatka i triceps piatek nogi i brzuch . mój problem polega na tym że wczoraj byłem na siłowni i robiłem plecy i potem zupełnie nie miałem energii na biceps... chciałem sie zapytać czy robię dobre partie w jeden dzien , robię 4serie po 10-12 powtórzeń Chciałem jeszcze dodać że mam 16lat i [...]
Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]
[...] ramion ze sztangielkami z suplinacją 2s 10-8 czy 3 serie ? Zastanawiają mnie dwie kolejności. Nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic czy może lepiej klatka-triceps-barki-plecy-biceps-nogi jeśli chciał bym mieć więcej siły na ramiona bo z nimi najgorzej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - 5 x 12-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]
Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]
Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]
Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi
[...] za malolata 5 lat Judo , troche pozniej Taekwondoo a obecnie 2 lata z przerwa Muay Thai , silowni niestety zero. Dokladnie moim celem jest ziwekszenie masy miesniowej gl. bicepsow, klatki i lydek.. reszta jest ok wiec chce puki co podgonic te partie by pozniej dodac pozostale. Dokladniej.. aktualnie w bicepsie mam 32- cel 38 (wiecej nie chce [...]
Witam. Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem [...]
