biceps triceps

zaczałem cwiczyc juz jak miałem 12 lat na sucho i tylko klate biceps triceps i troche plecy na wyciagu przez rok.3 lata pózniej zaczełem cwiczyc sama klatke i biceps przez rok ale to były nieprzemyslane treningi chodz poczatkowo efekty miałem teraz cwicze 3 miesiace treningiem bardziej przemyslanym treningiem. no i tak to wyglada

zaczałem cwiczyc juz jak miałem 12 lat na sucho i tylko klate biceps triceps i troche plecy na wyciagu przez rok.3 lata pózniej zaczełem cwiczyc sama klatke i biceps przez rok ale to były nieprzemyslane treningi chodz poczatkowo efekty miałem teraz cwicze 3 miesiace treningiem bardziej przemyslanym treningiem. no i tak to wyglada

[...] tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona trenując podziałem gora/dol ciala. Masz biceps triceps na jednej sesji a wiec mozna robić superserie...i do tego dwa razy w tygodniu.

[...] dnia na dzień mniej :) U mnie trochę brak czasu na tyle treningów ile robiłam wiec aktualnie 3-4 siłówki w tygodni wypadają jednak to w zupełności mi wystarcza bo partie jak biceps ,triceps czy klatka robię tylko jak mam lukę treningową bo te partie pracują rownież w innych treningach wiec nie uważam za konieczne zostawianie na nie specjalnego [...]

[...] mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam prostych ramion, tylko je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko nazbierać 3000kcal przy węglach na poziomie 30g(pierwszy tydzień). muszę dodać do dwóch-trzech [...]

[...] mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam prostych ramion, tylko je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy. ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki... próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko nazbierać 3000kcal przy węglach na poziomie 30g(pierwszy tydzień). muszę dodać do dwóch-trzech [...]

[...] plecy - Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie pół sztangą dwurącz Czwartek biceps triceps - Ugnianie ramion z sztangą 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - [...]

Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?

Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]

Barki, biceps, triceps:-D A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerw90sek A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 t3-0-1 przerw60sek B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 Treningu muszę robić kilka godzin po posiłku bo pojawiają się nudności przy końcówce A1A2, a przy B1B2 jest już ciężko8-)...najbardziej ubolewam, że nie mogę jeść przez co najmniej [...]

Dopadło mnie przeziębienie... ale to za mało żeby nie cisnąć dalej:-> Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x prz90sek B1 OHP 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Wznosy bok siedząc 3x12 t3-0-1 prz60sek Przeżyłem8-)

[...] dożyć. Teraz to zaczyna się walka bo takiego wpier...lu po dosłownie każdym nie czułem dawno. Nawet dzień rąk to walka o życie:-D Coś z masochizmu mam w naturze}:-( Dziś biceps triceps barki A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x p90s A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x p90s B1 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 p60s B2 OHP 3x12 t3-0-1 p60sek Małe [...]

Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x p90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x p90sek B2 OHP 3x10 t3-0-1 p60sek B2 Wznosy bokiem 3x12 t3-0-1 p60sek Komentarz: od 5 ostatnich treningów mam przez 2 godziny po treningu prawie 38 stopni gorączki....:'-( Chyba CUN daje znać, że za dużo...albo tak pięknie wchodzi}:-(

[...] Ty... Dietę wrzuć na potreningu, bo nic tu nie widać. Wypełnij proszę ankietę działową, żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, trochę tkanki tłuszczowej, ale nie kwalifikuje się to pod redukcję. [...]

[...] jeszcze słaby niech ktoś złapie za nogi i pomoże albo podstawić pod nogi taboret i ciągnąć plecami ile się da a resztę przejmą nogi , ściągnij łopatki tak żeby odciążyć biceps może to mało profesjonalne ale skuteczne ) 6) to jest trening FBW , biceps , triceps , przedramię jest tu tak trenowane że nie trzeba już wykonywać na nie dodatkowych [...]

dzisiaj biceps + triceps + przedramie beda grane

Dokładnie to 6 ćwiczeń złożonych , są to ćwiczenie gdzie małe grupy mięśniowe ciężko pracują w trakcie podnoszenia dużych ciężarów do naszych możliwości . biceps - wiosłowanie , drążek ( wykonuj podchwyt bardziej zaangażujesz biceps ) triceps - wyciskanie na ławce leżąc brzuch to stabilizator ciała bardzo ciężko pracuje np w PRZYSIADZIE ;-) [...]

[...] na dobry. Kolejną wątpliwością jest fakt że robimy w sumie ciągle te same mięśnie. A jak wiadomo barki składają sie z wielu aktonów, tak samo mięśnie brzucha nóg czy ramion (biceps triceps przedramie) Wydaje mi sie że niektóre mięśnie poprostu nie będą ćwiczone. No ale nie mnie jest dane wymyślanie co jest lepsze :) 1.Prosze o ewentualną poprawe [...]

SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :] I. Dzien ( Pon. ) Klata - Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 - Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen II. Dzien ( Sroda ) Biceps + [...]