biceps triceps

miesnie cwiczy sie tak np. pon-biceps,triceps sr.-klata,przedramie sroda-barki,nogi brzuszki mozesz robic codziennie przedramie mozesz cwiczy 3x w tygodniu

Wiec tak: Poniedziałek:(klata,biceps,triceps) -Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń -rozpietki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) [...]

Tez tak myslalem ale bardziej chodzi mi o gore czy na jednym treningu robic po 2 cwiczenia na klate/biceps/triceps/plecy/bary

To zrob: Klatka, biceps, triceps, -- Plecy, kaptury -- Nogi, barki -- -- i gotowe.

[...] podczas chodzenia który jest w okolicach pachwiny w środkowej części. Dotykałem się w okolicach i nic nie ma. Może po prostu panikuje za bardzo. Odpuścić wiosłowania, martwe ciągi i tego typu ćwiczenia na jakiś czas i obserwować czy nic się nie pojawia w okolicach pachwiny ? Mogę wykonywać chociaż ćwiczenia Na biceps, triceps, klatkę i brzuch ?

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na ćwiczeniach złożonych + bonus na mniejsze partię, biceps/triceps/barki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]

Jak to nie Biceps triceps ,a dzien po plecy, skąd ten pomysł ? Chcesz kombinować to zrób sobie 2x mocne FBW 5x5 i 2x kompleks sztangowy i efekty Cie zaskoczą ;) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-27 22:47:59

[...] trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie + opcjonalnie po jednym cwiczeniu na biceps/triceps jak bedziesz czul niedosyt Zmieniony przez - annihilus w dniu 2014-03-11 12:45:03

[...] są partią mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - nie podczas [...]

Witaj!3 godziny to zdaje mi sie,ze za duzo jak na trening!Stosuj trening na 1:30 do 2 godzin!Liczy sie intensywność,może dlatego tak długi masz trening bo za dużo odpoczywasz?spróbuj odpoczywać 2-3minuty.Jak bym miał trzy dni w tygodniu to bym trenował tak: Poniedziałek - Klatka.barki Środa - Biceps.Triceps Piątek - Plecy.Nogi Modlitewnik to dobre [...]

[...] żadnych tam pizz, kebabów itp., i jak najwięcej warzyw, poza tym nie zwracam na to dokładniejszej uwagi. Co 2 dni siłownia - i co 2 dni te same ćwiczenia - brzuch, nogi, biceps+triceps, staram się ćwiczyć wszystko po prostu + bieżnia ok 35-40 minut 5-7 km. Zależy mi bardzo żeby schudnąć do prawidłowego bmi, miałem dość sporą nadwagę już, ale [...]

1000kcal i ty jeszcze żyjesz j/reszta a poza tym jak redukujesz to i tak masy nie zrobisz jedno wyklucza 2 a dietę tu wstaw piszesz że wszystko ćwiczysz i tam wymieniasz brzuch, nogi, biceps+triceps, to nie jest wszystko tylko to ćwiczysz czy tylko tak dałeś dla przykładu

A jak laczysz grupy miesniowe??? biceps-triceps,klatka plecy,dwuglowe-czworoglowe , a barki z czym???

[...] podany powyżej jednak w rozkładzie: (2d treningowe/1rest/1d trenignowy/1rest) i tak w kółko, wychodzi 6 treningów na 10 dni. Wiec robie klate, barki, brzuch -> nogi -> odpoczynek -> plecy/biceps/triceps -> odpoczynek -> -|- Raczej nie powinno byc problemow z regeneracja w takim rozkładzie jesli przy 2d treningowe/1rest nie było problemów u mnie.

moge w 1 dniu robic klatke +biceps+triceps? i w jakiej kolejnosci najlepiej?

Mlethys, a biceps, triceps hantelkami 5kg moge cwiczyc?:) Zalezy mi na przyroscie miesni Zmieniony przez - Draugh w dniu 2010-01-17 16:36:00

[...] dzieki za sugestie. Co do treningu tak miałem ulozony jakies 3 lata temu z "instruktorem":) Jak najlepiej dobrac trening by budować miesnie, jakie ćwiczenia partie itp.? JAkie cwiczenia na biceps/triceps tzn cwiczenia wiem jakie są ale jaka ich czestotliwosc i dobór serii. Jestem nowym użytkownikiem, gdzie na takie pytani anajlepiej dostac odp :)

Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu [...]

Hmmm, ja to widzę tak: Klata + Plecy Nogi Barki + Biceps+ Triceps Autorowi też proponowałbym superserie ;) Pozdro...